總是坐在電腦前工作,久而久之除了惱人的腰酸背痛,還會導致肥胖、心臟病、內分泌失調等一系列可怕的慢性疾病。
現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來活動活動,在這幾分鐘遠離電腦休息的時間,其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放松!EliteDaily給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作,輕松緩解肌肉酸痛,也能改善久坐帶來的代謝問題。現(xiàn)在就跟著動起來吧!
1.
ForwardFold
伸展脊椎
HOWTO
吸氣,雙臂向上并向前折疊身體,直到手指觸碰地面,不需要保持雙腿伸直,所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋。
BENEFITS
此動作可以幫助你的消化系統(tǒng),同時拉長脊椎讓其得到完全伸展。
2.
DownwardDog
舒緩背痛
HOWTO
從上一個forwardfold的姿勢延伸下去,用雙手向前走,直到手臂達到耳朵的位置,讓身體呈一個三角形。
BENEFITS
下犬式可以幫助舒緩背痛,并加強背部肌肉。
3.
ModifiedCobra
減緩下背痛
HOWTO
雙手撐地,從肚子開始向上撐起雙臂,頭仰起,打開胸部空間。
BENEFITS
眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛,并加強腹部肌肉。
4.
Bow
放松脖頸
HOWTO
將雙手向后抓住腳背,將腿向上抬起,身體拉向天花板方向。
BENEFITS
弓勢可刺激頸部的肌肉得到放松,并改善姿勢。
5.
Sphinx
減緩下背痛
HOWTO
腹部與手臂向前貼地,并調整手肘和肩膀水平,上半身向上伸展。
BENEFITS
獅身人面式可舒緩下背痛,同時伸展脊椎。
消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥6.5舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰酸背痛,跌打損傷。
健客價: ¥5加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價: ¥410舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰酸背痛,跌打損傷。
健客價: ¥8舒筋活絡,祛風行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無力。
健客價: ¥35補肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價: ¥44補肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價: ¥33溫補腎陽,補氣養(yǎng)血。用于腎陽不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調癥。
健客價: ¥881、加味龜齡集酒:加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。 2、龜齡集:強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥999活血止痛膏(余良卿號):活血止痛,舒筋通絡。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關節(jié)酸痛。 永龍正紅花油:消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥29.9