2017-10-11
瑜伽盤(pán)腿那么好，每天練還得了！
頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開(kāi)始堅(jiān)持，通過(guò)練習(xí)，逐漸延長(zhǎng)至1分鐘，甚至更久。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開(kāi)始堅(jiān)持，通過(guò)練習(xí)，逐漸延長(zhǎng)至1分鐘，甚至更久。
不過(guò)那是幾個(gè)月以前的事了，其他也沒(méi)記住多少，印象最深的就是在微波爐里把紅薯水分弄得很少，紅薯更甜口感更好，當(dāng)然吃的也更多，然后就是不變的三豆湯、蘋(píng)果、酸奶。
肩膀不是一天變僵硬的，所以打開(kāi)肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅(jiān)持練習(xí)，還要注意保持正確的體態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長(zhǎng)吐氣的呼吸狀態(tài)下，手腳微微擺動(dòng)約1分鐘，稍微放松膝蓋，然后再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動(dòng)；
女性盡量穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，內(nèi)衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運(yùn)動(dòng)。盡量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。資深瑜伽愛(ài)好者，可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習(xí)的過(guò)程中放輕柔緩慢的輕音樂(lè)、民樂(lè)、唱頌類(lèi)音樂(lè)。
今天分享一款比平板更高（費(fèi)）階（力）的體式：木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強(qiáng)手臂、腰腹和腿部力量，還可以強(qiáng)健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類(lèi)的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。
健身最重要的不是器械而是堅(jiān)持能不能有一個(gè)好的健身效果堅(jiān)持才是第一位
不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)做自己想做的事情但是我們應(yīng)該盡量去做那些正確的事情縱使不能抵擋黑夜的來(lái)臨我們也要站在星空下仰望光明瑜伽并不意味著通過(guò)很多手段來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的身體健康或關(guān)節(jié)靈活而是深化你的智性的終身路徑
對(duì)于美麗，每個(gè)人都有不同的看法，但世人對(duì)一種東西的評(píng)判卻是無(wú)限趨同的：比漂亮更高級(jí)的美麗，是氣質(zhì)。它可能來(lái)源于歲月的沉淀，也可能來(lái)源于生活的閱歷。
所以說(shuō)，瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過(guò)程中，體會(huì)身體的變化，以及這種變化帶來(lái)的感覺(jué)，用身體的感覺(jué)來(lái)判斷練習(xí)效果，用內(nèi)心的體驗(yàn)來(lái)指導(dǎo)練習(xí)，就對(duì)自己的身體很有幫助。
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