體式，是用來(lái)沉淀的，不是用來(lái)挑戰(zhàn)的；

　　調(diào)息，是用來(lái)靜心的，不是用來(lái)喘息的；

　　冥想，是用來(lái)覺(jué)悟的，不是用來(lái)學(xué)習(xí)的；

　　流派，是用來(lái)選擇的，不是用來(lái)跟風(fēng)的。

　　腎經(jīng)，這是一條關(guān)乎一個(gè)人一生幸福的經(jīng)絡(luò)。腎是先天之本，也就是一個(gè)人生命的本錢(qián)，大多來(lái)自父母的遺傳，也就是祖上的“遺產(chǎn)”。

　　如果沒(méi)有先天的厚贈(zèng)，那就真的太需要后天的培補(bǔ)了；否則，人過(guò)中年便注定要每況愈下，衰老之態(tài)勢(shì)不可擋。身體需要運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉，經(jīng)絡(luò)是修復(fù)身體器官損傷的無(wú)形觸手和忠實(shí)保鏢。

　　陰瑜伽可以很好地拉伸經(jīng)絡(luò)，不同的體式針對(duì)不同的經(jīng)絡(luò)。今天推薦一套陰瑜伽體式，專(zhuān)門(mén)拉伸腎經(jīng)。

　　01仰臥束角式

　　SuptaBaddhaKonasana

　　step1：平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側(cè)。

　　step2：雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開(kāi)，雙腳向會(huì)陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往后伸。

　　step3：膝蓋大腿上下微微擺動(dòng)，用來(lái)伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　02束角式

　　BaddhaKonasana

　　step1：先從手杖式坐姿開(kāi)始做起。

　　step2：膝蓋彎曲并朝身體兩側(cè)張開(kāi)，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

　　step3：雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然后在感到自己身體舒適的范圍內(nèi)，盡量將身體往前傾。

　　step4：頭部下沉并放松肩膀，動(dòng)作完成。

　　03坐角式

　　UpavisthaKonasana

　　step1：坐姿，雙腿向前伸直并攏，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，掌心向下，挺直腰背。

　　step2：雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側(cè)分開(kāi)并伸直，大腿后側(cè)和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

　　step3：雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時(shí)彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

　　step4：雙臂向兩側(cè)伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢(shì)30秒。

　　04人面獅身式

　　SalambaBhujangasana

　　step1：俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

　　step2：屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部?jī)蓚?cè)的地上。

　　step3：吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

　　step4：呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)。

　　05英雄坐/臥

　　SuptaVirasana

　　step1：從金剛坐開(kāi)始，膝蓋并攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘

　　step2：英雄坐，膝蓋并攏，腳分開(kāi)，臀部坐地面

　　step3：臥英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘

　　step4：也可以直接躺在瑜伽墊上

　　06神猴式

　　Hanumanasana

　　step1：右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對(duì)齊髖部

　　step2：往前往下折疊，保持10次呼吸，換邊

　　step3：在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左腿慢慢向后，右腳向前滑動(dòng)

　　step4：右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前

　　step5：保持10次呼吸，換邊

　　step6：嘗試把磚塊拿開(kāi)，慢慢往下坐地

　　step7：雙腿內(nèi)旋，髖部擺正，雙手向上延展

　　07坐立前屈

　　Paschimottanasana

　　step1：長(zhǎng)坐姿在墊面上

　　step2：腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

　　step3：呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的后側(cè)。

　　08快樂(lè)嬰兒式

　　AnandaBalasana

　　step1：仰臥在地面

　　step2：曲雙膝，并向胸部抱住雙膝

　　step3：雙膝向腋窩方向張開(kāi)，并用雙手抓住外腳踝。

　　step4：保持整個(gè)背部緊貼地面，如果感覺(jué)良好，可以左右輕微搖晃。

　　09祛風(fēng)式+扭轉(zhuǎn)

　　Apanasanaapana

　　step1：仰臥，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘

　　step2：左膝蓋倒向右側(cè)，肩膀保持壓地，保持1分鐘

　　step3：左手向后抓住右腳背

　　step4：肩膀著地，右腳著地，看左側(cè)，保持1分鐘

　　step5：左腿伸直，右手住左腳外側(cè)，保持1分鐘

　　step6：換邊

　　10倒箭式

　　ViparitaKarniAsana

　　step1：開(kāi)始練習(xí)時(shí)，先側(cè)身坐在抱枕中，軀干轉(zhuǎn)向墻面同時(shí)抬腿上墻;

　　step2：手肘輔助身體使臀部靠近墻面;

　　step3：在抱枕上仰臥下來(lái)，微調(diào)抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打開(kāi)胸腔，使胸腔里產(chǎn)生空間，讓腹腔、內(nèi)臟、盆腔器官自動(dòng)地提向胸腔。

　　step4：蹬直雙腿，手肘推地，打開(kāi)胸腔。

　　將呼吸帶入體式，從瑜伽覺(jué)知生活，覺(jué)得不錯(cuò)記得點(diǎn)喲~