要說(shuō)最難練出成果的的部位是哪兒？
那必須是小腿了
很多姑娘都有肌肉小腿的困擾
但你們有沒有想過，小腿為什么會(huì)變粗壯呢？
其實(shí)跑步、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)
或者長(zhǎng)期穿著高跟鞋等
都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉
但是很多人在鍛煉之后并沒有進(jìn)行正確的拉伸
導(dǎo)致長(zhǎng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀
這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運(yùn)動(dòng)
不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來(lái)才有效果
拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊
讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀
按摩則可以幫助肌肉放松
防止運(yùn)動(dòng)過的肌肉形成粗大肌肉塊
動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法
動(dòng)作一步驟詳解：
Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。也可以添加金牌減肥老師微信：xjr592，教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤！
動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法
動(dòng)作二步驟詳解：
Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動(dòng)作三：揉搓按摩法
動(dòng)作三步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
好多姑娘都說(shuō)自己是肌肉腿
那么就按照這套動(dòng)作嘗試來(lái)看看
肌肉腿的改善需要堅(jiān)持
所以只做一兩天是看不出效果來(lái)的！
改善睡眠。
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健客價(jià)： ￥555治療痤瘡的同時(shí)修補(bǔ)受損的肌膚。
健客價(jià)： ￥1070千白氫醌乳膏：黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保)：肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導(dǎo)致的攣縮；外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià)： ￥345治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適（慢性靜脈功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜間小腿抽筋，發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹；因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià)： ￥85治療靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀（腿部沉重、疼痛、晨起酸脹不適感）。 治療急性痔發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價(jià)： ￥39拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià)： ￥90癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià)： ￥44治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(腿部沉重，疼痛，晨起酸脹不適感)；治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀。
健客價(jià)： ￥34癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
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