三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 對(duì)付『腰酸背痛の12個(gè)瑜伽動(dòng)作』對(duì)勁椎疼太有效了!

對(duì)付『腰酸背痛の12個(gè)瑜伽動(dòng)作』對(duì)勁椎疼太有效了!

2017-10-10 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動(dòng),可提升機(jī)體的體溫,促進(jìn)血液循環(huán),帶去所需的養(yǎng)分,并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病癥狀。

  先做個(gè)調(diào)查

  有多少人一天24小時(shí),得有23小時(shí)手機(jī)不離手的?

  咳咳,我先舉手!

  工作需要,我的手機(jī)基本上一天20個(gè)小時(shí)不離手!

  如果這一天沒帶手機(jī)的話,就感覺沒有安全感!

  相信很多人和我一樣,

  隨之而來的,你開始發(fā)現(xiàn)自己肩部僵硬、

  腰部灼痛、雙手發(fā)麻……

  鼠標(biāo)手頸椎病、肌肉勞損怎么辦?

  今天這12式瑜伽幫你對(duì)付它!

  OL一族們可要好好看!

  步驟/方法

  瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動(dòng),可提升機(jī)體的體溫,促進(jìn)血液循環(huán),帶去所需的養(yǎng)分,并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病癥狀。

  手的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。

  肘的運(yùn)動(dòng)

  自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

  直臂伸展

  盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。

  牛面式

  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。

  貓伸展式

  俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時(shí)背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

  單腿背部伸展

  坐式,左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè),右側(cè)腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。

  戰(zhàn)士式

  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。

  下犬式

  四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

  雙腳式

  雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房