說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
瑜伽，是你身體恢復(fù)出廠設(shè)置的一枚歸零按鈕。眉宇舒靜，心神歸寧，樂在每個體式中，涓涓流淌。堅持就是勝利！動作有點多，趕緊收藏起來慢慢學(xué)吧！
站山式，吸氣兩手體側(cè)向上頭頂交扣翻手掌向上盡力推向天空，呼氣調(diào)整，伴隨下一次吸氣腳跟慢慢離開地板（如若有難度雙腳踩實地板就可以），掌根用力帶動雙臂牽引整個脊柱，身體無限向天空的方向延展，自然的呼吸5-8次。此瑜伽體式可以調(diào)理頸肩背部滋養(yǎng)脊柱脊神經(jīng)及平衡三焦之氣，一天的精氣神十足。
我們練瑜伽或者做別的運動的目的都是為了獲得健康，如果由于不恰當?shù)倪\動方法給自己帶來了傷害，那就得不償失了。那在練瑜伽的過程當中，由于理論知識的缺乏和急于求成的心態(tài)，一般會引起哪些傷害呢？我們又該如何去規(guī)避呢？
益處：此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合，通過對身體調(diào)氣養(yǎng)氣來美體抗衰老，按照順序練習(xí)以下的瑜伽體式，一周三次就還可以提升氣質(zhì)，塑形美體。
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
如果你還在吃...那好吧那你繼續(xù)反正腰上的三層肉又不是我的~~管住嘴，邁開腿，小瘦君仿佛每天都在嘮叨，哎呀自己都覺得好煩呢~~
碌碌無為空虛匱乏地度過每一天是一種人生，用力生活拼命年輕也是一種人生，選擇權(quán)就在你自己手中，而你只要把握生命中的每一天，你也可以過上第二種人生。
剛練習(xí)瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習(xí)簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習(xí)。伽人們可以一起試試看哦~
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