真正適合女性練習的15式全套瑜伽，趕緊練起來，效果驚人!
1、半蝴蝶式：
功效：半蝴蝶式可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助
泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。
2、貓伸展式(融化的心)：
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對
泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)，主要對胯部和下背部的幫助，減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式&海豹式:
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式：
功效：溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6、鞋帶式：
功效：放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
7、方型式：反體式：鹿式、連花坐。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強列的外旋打開髖關節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：
功效：有效的打開髖關節(jié)和胯部，改善
消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
9、腳踝伸展式：
功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡;靈活踝關節(jié)，增強踝關節(jié)的承受能力。
10、腳趾蹲式：
功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
11、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節(jié)
(1)嬰兒龍式：
功效：深入打開關節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。
接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上，并提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式";
一個加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式)，放低髖部。學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上;
"扭轉龍式"手向一側推膝蓋并將胸部轉向天花板方向;
“翼龍式”雙手著地,膝蓋向外擺動幾次,轉動到前腳外側的極限,然后膝蓋放低保持.可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。
“大跨步龍式”鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動，直到腳跟剛要抬離地面。
(2)立飛龍式：
功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部。深入打開關節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
(3)側飛龍式：
功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)。有效的滋養(yǎng)腳踝。深入打開關節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛。
12、天鵝式：
功效：有效的打開髖關節(jié)，拉伸腿部，股四頭肌，和髖部擠壓下背部，有效的刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，刺激腿部內側的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
13、睡天鵝式：反體式，橋式
功效：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側的膽經(jīng)。
14、蝸牛式:
功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓
按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
15、快樂嬰兒式：
功效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以
強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
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