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瑜伽五個動作,隨時在家瘦身

2017-04-17 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為女性朋友特別推薦了5個減肥瑜伽動作,方便大家在家中隨時練習。

   瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為女性朋友特別推薦了5個減肥瑜伽動作,方便大家在家中隨時練習。

  1.站姿,雙腿并攏。
 
  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
 
  3.呼氣,上身向前平行于地面。
 
  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。
 
  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
 
  2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
 
  3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
 
  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
 
  5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。美國洋妞搭配師教你百元衣服穿出千元感覺,馬上關(guān)注女裝搭配顧問,微信號:mt88yx
 
  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
 
  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
 
  3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
 
  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
 
  2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
 
  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
 
  4.吸氣,交替練習。
 
  1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。
 
  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
 
  3.呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。
 
  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次
 
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