簡(jiǎn)單3組瑜伽拉伸練出背部性感V線條

2017-04-18 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：工作時(shí)間長(zhǎng)、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬，這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問(wèn)題。這三套瑜伽動(dòng)作做起來(lái)既不累，又能放松因平常工作而疲憊的身體。

　　練習(xí)瑜伽雖然能夠減肥，但最重要的是能夠美化身體線條，讓肌肉變得更緊致。因?yàn)樗煽蹇寤蛘吒砂T癟的身體可一點(diǎn)都不吸引人哦。今天為大家介紹3套瑜伽動(dòng)作，主要鍛煉到背部肌肉，以及下半身，全面打造完美線條，讓你由內(nèi)而外都散發(fā)著美麗的光輝。

　　工作時(shí)間長(zhǎng)、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬，這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問(wèn)題。這三套瑜伽動(dòng)作做起來(lái)既不累，又能放松因平常工作而疲憊的身體。

　　習(xí)慣做瑜伽的人不僅能保持體態(tài)，就連心靈的“贅肉”也消除了。事不宜遲，跟著男神女神吧一起動(dòng)起來(lái)吧!

　　塑造漂亮的背部V線條

　　這套動(dòng)作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉，還可以達(dá)到提臀的效果。爬型的姿勢(shì)并不難做，腹部也沒(méi)有負(fù)擔(dān)。效果的話，腰部變?nèi)彳浟?，腿部的肌肉力量也就增?qiáng)了。另外，這個(gè)動(dòng)作還能緩解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲憊。

　　效果

　　巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實(shí)背部肌肉，打造性感緊實(shí)的背部線條。

　　注意點(diǎn)

　　腰部不要彎曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。

　　1.兩手打開(kāi)，手背朝上，與肩膀同寬，膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢(shì)。小提示：膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

　　2.一邊吸氣，一邊右腳向上伸直，目光向前，拉伸側(cè)腹的肌肉。這時(shí)，腰部不要過(guò)于彎曲，右腿盡量向上伸直，提升動(dòng)作的質(zhì)量吧!

　　3.一邊吐氣，一邊彎曲右膝，同時(shí)頭低下，額頭與膝蓋盡量靠近，拉伸背部肌肉。就這樣，慢慢重復(fù)5次動(dòng)作，相反方向亦同樣動(dòng)作。

　　瞬間擁有優(yōu)美的下半身線條

　　這個(gè)動(dòng)作，乍一看上去很簡(jiǎn)單，但其實(shí)在單膝的基礎(chǔ)上做擴(kuò)胸的動(dòng)作，并且保持平衡是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的姿勢(shì)。身體的重量要落在哪里?骨盆的朝向是?視線投向哪兒?姿勢(shì)是穩(wěn)定的嗎?這些方面的協(xié)調(diào)是有必要的。剛開(kāi)始不平衡也沒(méi)關(guān)系，好好面對(duì)自己的身體，試著自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿勢(shì)，肌肉的含量也提高了。

　　效果

　　能放松屁股，股關(guān)節(jié)周圍可動(dòng)范圍能不斷擴(kuò)大。消除背、腰、腿的疲勞，提高集中力。

　　注意點(diǎn)

　　骨盆與地板平行，肩膀不要用力，放松。

　　1.兩手打開(kāi)，手背朝上，與肩膀同寬，膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢(shì)。小提示：膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

　　2.右腿伸至與腰部同一高度，膝蓋彎曲，左手向前伸直。這時(shí)，腰部不要過(guò)于彎曲，肚臍與膝蓋兩點(diǎn)一線保持平衡吧!

　　3.右邊膝蓋彎曲，用左手拿著右腳腳踝多次反復(fù)呼吸，保持平衡。

　　4.右腳離開(kāi)屁股位置，敞開(kāi)左胸，視線朝斜前方放下。就這樣重復(fù)10次呼吸，回到原本位置。相反方向亦同樣動(dòng)作。

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