練就好身材▏讓你美美美

　　你本來就很美

　　○Showtime○

　　親愛的

　　你的每一個懶覺

　　都在錯過一天的減肥黃金時間

　　1.放松雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

　　2.側面擴胸

　　趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔有不好的影響，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部比較舒緩。

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的，然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢，身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

　　3.舒展腰臀腿筋骨

　　側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀，抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側。

　　4.脊柱扭動簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用喲。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

　　5.抻拉腿部后側

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　　6.后抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

　　7.蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的姿勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

　　8.抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　親愛的

　　你的每一個懶覺

　　都在錯過一天的減肥黃金時間

　　1.放松雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

　　2.側面擴胸

　　趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔有不好的影響，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部比較舒緩。

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的，然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢，身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

　　3.舒展腰臀腿筋骨

　　側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀，抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側。

　　4.脊柱扭動簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用喲。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

　　5.抻拉腿部后側

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　　6.后抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

　　7.蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的姿勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

　　8.抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　親愛的

　　你的每一個懶覺

　　都在錯過一天的減肥黃金時間

　　1.放松雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

　　2.側面擴胸

　　趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔有不好的影響，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部比較舒緩。

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的，然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢，身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

　　3.舒展腰臀腿筋骨

　　側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀，抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側。

　　4.脊柱扭動簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用喲。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

　　5.抻拉腿部后側

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　　6.后抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

　　7.蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的姿勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

　　8.抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。