說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
理想、目標(biāo)和規(guī)劃：我想要成為怎樣的瑜伽老師？什么級別的瑜伽老師？我計劃用多長時間成為這樣的瑜伽老師？什么樣的財務(wù)規(guī)劃能夠幫助我實現(xiàn)我的目標(biāo)？——在實際行動開始之前，問問自己以上問題，可以幫助你清晰自己的理想及實現(xiàn)途徑。
小王老師為這次公開課準備了四天，這四天他反復(fù)觀看瑜伽授課視頻、查找備課資料，寫了一份完備的教案。對于瑜伽公開課，他很重視，把這當(dāng)成一次練兵，以檢閱自己三個星期的瑜伽學(xué)習(xí)成果。
她的名字叫Tao Porchon-Lynch，今天我們要介紹的98歲姑娘因為長期堅持練習(xí)瑜伽，她的身體素質(zhì)讓很多現(xiàn)代化年輕人都望塵莫及。她在2012年還被世界吉尼斯紀錄認證“全球年紀最大的瑜伽教練”
在練習(xí)的時候，盡量穿運動服，純棉、吸汗為上佳。女性盡量穿運動內(nèi)衣，內(nèi)衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運動。盡量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。資深瑜伽愛好者，可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習(xí)的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
如果想減脂瘦身的效果更好，就要把有氧運動，力量訓(xùn)練和瑜伽相結(jié)合。如果是力量瑜伽，可以在之后加上有氧運動；如果是舒展性質(zhì)的瑜伽，就可以在之前先做有氧或力量訓(xùn)練。
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