說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
四肢貼地趴伏在地上，用手掌、膝蓋和腳尖撐地，支撐著身體，眼看前方。一邊吸氣，一邊盡量挺起胸膛，是背部往后仰，注意手掌不要離開(kāi)地面。
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
背部疼痛是一種最常見(jiàn)的癥狀之一，不良的站姿、坐姿，不正確的睡眠姿勢(shì)，錯(cuò)誤的舉重方式，過(guò)多的不安，缺乏運(yùn)動(dòng)，肥胖，腹部脂肪嚴(yán)重缺乏等等一些背部疼痛的常見(jiàn)誘因中，一個(gè)僵硬的背部是最核心的觸發(fā)點(diǎn)，而瑜伽是解決這些問(wèn)題的最有效方式。
堅(jiān)持健身可以讓人擁有陽(yáng)光的氣質(zhì)，有時(shí)候米歇爾·勒溫能讓人恍然一瞬間感覺(jué)到她散發(fā)出來(lái)的東方美。
即使每天只練習(xí)幾分鐘的冥想，也會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生深刻的影響。經(jīng)常練習(xí)冥想的好處包括：降低心率和減輕壓力水平。
在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該先替胸部進(jìn)行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環(huán)，可令胸部瑜伽操效果更顯著。
瑜伽正確的鍛煉方法是：從小幅度動(dòng)作開(kāi)始做量、簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程叫“適應(yīng)期”，大約半個(gè)月，然后逐漸增加量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。大家剛?cè)腴T，不必追求難度，舒展身體是瑜伽的基礎(chǔ)，堅(jiān)持練習(xí)、動(dòng)作到位，時(shí)間會(huì)見(jiàn)證你們身體的變化。
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