缺少運(yùn)動(dòng)讓我們難以更相愛(ài)
2011年由廣東省社會(huì)科學(xué)院社會(huì)發(fā)展研究中心、廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)等單位組織的男性健康調(diào)查報(bào)告結(jié)果顯示:在多種不健康的生活方式中，“缺乏鍛煉”排名第一，為五大人群共通的現(xiàn)象。其中以“白領(lǐng)男”情況最為突出，比例高達(dá)63.1%；“事業(yè)單位職員、公務(wù)人員”排名第二，比例為49.2%；排名第三的是“私家車主”，比例為46.3%，“企業(yè)高管、老板”排名第四，比例約占43.5%；參與體育鍛煉最多的是“高校學(xué)生”。
其實(shí)，不只是男性，都市女性也同樣面臨運(yùn)動(dòng)不足的困擾。
缺乏運(yùn)動(dòng)容易讓你：
→頸、肩疾病
→心血管疾病
→肥胖
→免疫力下降
→肌肉減少及無(wú)力（肌肉減少會(huì)引起機(jī)體衰老加速，另外男性肌肉過(guò)少，會(huì)引起
雄性激素下降，
性功能也會(huì)受影響）
因此，愛(ài)他，就和他一起運(yùn)動(dòng)吧。根據(jù)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》的推薦，每周累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能有效提高你的身體健康素質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離疾病和肥胖。
練瑜伽的好處：
一、增加活動(dòng)：來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、抗衰老：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立使得血液流向頭部。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
真人示范
以下動(dòng)作可以有效拉伸和鍛煉各個(gè)部位肌肉，強(qiáng)化肌肉力量，刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
一、初級(jí)版
對(duì)于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，小編建議一開(kāi)始先不要嘗試難度過(guò)高的瑜伽動(dòng)作，可以先從簡(jiǎn)單動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，初學(xué)者不妨試試。
雙樹(shù)式
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。
同船共渡
1.兩人面對(duì)而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2.握住同伴的雙手，右腳和對(duì)方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長(zhǎng)頸椎；呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
1.面對(duì)面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡(jiǎn)易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來(lái)的右手，右手則和男生左手相握。
3.吸氣，挺直后背；呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。
三角伸展式
1.兩人一前一后山式站立，跳步分開(kāi)兩腿。
2.兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
4.呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右
腳踝。左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。
5.保持均勻伸長(zhǎng)呼吸30秒后，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態(tài)。然后換另一側(cè)。
二、高級(jí)版
下面一些動(dòng)作的難度及對(duì)兩人之間的默契要求都較高。適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，請(qǐng)量力而行。
單腿下犬式
1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。
2.女生站在男生前，先做下犬式，然后將左腿抬起，踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。
舞蹈式+戰(zhàn)士二式
1.女生雙腿并攏站立，右腿向后彎曲。右手抓住腳掌，拉動(dòng)右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。
2.男生先站立，兩腳分開(kāi)較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對(duì)著左腳足弓。吸氣時(shí)，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。
眼鏡蛇式+幻椅式
1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)。先徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，雙臂向后。
2.男生接過(guò)女生向后伸展的雙手，雙腿分開(kāi)，分別置于女生膝蓋處左右兩側(cè)，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸后背。
臥金剛式+嬰兒式
1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地。
2.女生背對(duì)挨近男生，雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲，與男生腰背向貼，借助男生腰背力量，繼續(xù)伸展手臂。
3.男生手肘彎曲，雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個(gè)呼吸。
虎式+直角式
1.男生雙腿張開(kāi)站立，然后腰背彎曲，與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。
2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩(wěn)住后，慢慢向后抬起一條腿。
3.男生調(diào)整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。
魚式
1.男生雙腿并攏，仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.女生背對(duì)男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿并攏伸直，腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。
倒金字塔式
1.兩人背對(duì)背站立，男生雙肘稍彎曲，女生雙臂穿過(guò)男生雙臂，兩人雙手十指相扣。
2.男生腰背向前彎曲成90°，彎曲同時(shí)，臀部和腰部用力，將女生托起。
3.女生雙腿向天空伸直，然后盡力打開(kāi)。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1.情侶瑜伽講究的是兩個(gè)人的配合，并非“求難”。如兩人間若有人韌性較差，做不了高難度動(dòng)作，那應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低動(dòng)作難度。
2.在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要進(jìn)食，以免在進(jìn)行倒立等動(dòng)作是會(huì)產(chǎn)生嘔吐等現(xiàn)象，而且要注意穿舒適柔軟的運(yùn)動(dòng)服或者瑜伽服，在進(jìn)行瑜伽之前需要進(jìn)行一些暖身動(dòng)作。
3.在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，應(yīng)該先停下來(lái)，坐下來(lái)加以
按摩，千萬(wàn)不要迎難而上。
4.練習(xí)瑜伽并沒(méi)有固定時(shí)間。但瑜伽注重呼吸，最好選擇在空氣較好的時(shí)候進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
5.練習(xí)后會(huì)大汗淋漓，這時(shí)不要貪涼馬上洗澡，而應(yīng)當(dāng)在瑜伽練習(xí)結(jié)束半個(gè)小時(shí)以后才洗澡。
運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持才會(huì)有效果。瑜伽練習(xí)更多屬于比較輕緩的肌肉拉伸與力量練習(xí)，如果想要更好的運(yùn)動(dòng)效果，請(qǐng)?jiān)黾涌熳摺⒙艿戎械纫陨蠌?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。每周至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3次，加油哦。
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