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這些瑜伽動(dòng)作錯(cuò)了 當(dāng)心練出“瑜伽病”

2017-08-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在練習(xí)的時(shí)候,盡量穿運(yùn)動(dòng)服,純棉、吸汗為上佳。女性盡量穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,內(nèi)衣加厚且有鋼圈都不太適合,阻礙運(yùn)動(dòng)。盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。資深瑜伽愛好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習(xí)的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。
  瑜伽越來越受到都市白領(lǐng)們喜愛,不過很多剛接觸瑜伽的人會(huì)陷入訓(xùn)練誤區(qū),不僅影響訓(xùn)練效果,還可能傷了背部、腰部、頸部,造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。
 
  常見瑜伽錯(cuò)誤動(dòng)作

  1

  站立后仰式
 
  錯(cuò)在哪里:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)過于塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。
 
  正確動(dòng)作:上身不要前傾;從側(cè)面看,上身在身體的后方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。
 
  訓(xùn)練效果:能幫助提升勇氣,防止抑郁,緩解肩腰酸痛。
 
  2

  斜板式
 
  錯(cuò)在哪里:上半身下側(cè)未伸展,上半身太過于前傾。
 
  正確動(dòng)作:上半身兩側(cè)腰均衡伸展,身體后側(cè)在一個(gè)平面之內(nèi)。
 
  訓(xùn)練效果:伸展整個(gè)背部,塑造腿部線條。
 
  3

  三角式
 
  錯(cuò)在哪里:腿沒力而導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰,容易造成腰疼,嚴(yán)重者腰椎間盤突出。
 
  正確動(dòng)作:將腳用力地向后推,雙腿內(nèi)側(cè)用力向中間收,腹部向上收緊。
 
  訓(xùn)練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
 
  4

  坐立扭轉(zhuǎn)式
 
  錯(cuò)在哪里:重心放在手上,并拱背。
 
  正確動(dòng)作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。
 
  訓(xùn)練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。
 
  5

  坐立前屈式
 
  錯(cuò)在哪里:訓(xùn)練者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)拱背了。
 
  正確動(dòng)作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。
 
  訓(xùn)練效果:平靜人的情緒。
 
  6

  眼鏡蛇式
 
  錯(cuò)在哪里:手肘過于伸展,聳肩。
 
  正確動(dòng)作:手肘微微彎屈,肩膀下沉,胸腔盡量上提。
 
  訓(xùn)練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。
 
  7

  風(fēng)吹樹式
 
  錯(cuò)在哪里:推動(dòng)髖部朝向一側(cè),并含胸駝背。
 
  正確動(dòng)作:保持骨盆中立不動(dòng),只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。
 
  訓(xùn)練效果:幫助減少兩側(cè)腰的贅肉,消除肩頸酸痛。
 
  8

  下犬式
 
  錯(cuò)在哪里:整個(gè)背部處于拱背狀態(tài),或者是腿沒有伸直。
 
  正確動(dòng)作:讓整個(gè)背部處于伸展?fàn)顟B(tài)。
 
  訓(xùn)練效果:伸展整個(gè)腿部,提升身體形態(tài)。
 
  音符
 
  在練習(xí)的時(shí)候,盡量穿運(yùn)動(dòng)服,純棉、吸汗為上佳。女性盡量穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,內(nèi)衣加厚且有鋼圈都不太適合,阻礙運(yùn)動(dòng)。盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。資深瑜伽愛好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習(xí)的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。
 
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