怎么練瑜伽讓你冬天不怕冷

2017-09-15 來(lái)源：奧力斯健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：單腿跪粒吸氣，雙手在背后合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動(dòng)，直到雙臂完全伸展，保持2~5個(gè)呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開，雙臂向后彎曲，直接從頭部向下“扣”于脖頸后。

　　冬季里手腳冰涼，最重要的原因就是“淋巴結(jié)循環(huán)不暢”。下面這套一氣呵成的動(dòng)感瑜伽，可以利用身體瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力，加快體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的“工作速度”。還等什么，快來(lái)學(xué)習(xí)怎么練動(dòng)感瑜伽吧。

　　冬季里的手腳冰涼，最重要的原因就是“淋巴結(jié)循環(huán)不暢”，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的微循環(huán)“不給力”，肢體的末端得不到足夠的血液補(bǔ)充，當(dāng)然就會(huì)覺(jué)得寒冷。下面這套一氣呵成的動(dòng)感瑜伽，可以利用身體瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力，加快體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的“工作速度”，調(diào)動(dòng)淋巴細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，增加血液中氧氣的供應(yīng)，將手腳冰涼等“冬日畏寒癥”統(tǒng)統(tǒng)擊退!

　　1、自然站立，雙腳并攏，雙臂垂于體側(cè);呼氣，同時(shí)雙臂高高上舉于頭頂，掌心向前，一個(gè)呼吸后，向下彎曲上半身，肩膀盡量下沉，雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘后吸氣，慢慢將膝蓋伸直，同時(shí)抬頭挺胸，但雙手指尖仍然保持觸地的姿勢(shì)。

　　2、呼氣，同時(shí)右腳向后邁出一大步，左膝彎曲，整個(gè)身體隨之下壓，胸部盡量接觸左膝蓋;雙手位于左腳兩側(cè)，手掌支撐地面，用來(lái)維持身體平衡;抬頭挺胸，目視前方;呼氣，左腳向后伸展，和右腳并齊，臀部上抬，目視地面，整個(gè)身體呈倒立的“V”字。

　　3、吸氣，膝蓋稍彎;吸氣的同時(shí)向上跳起，雙臂支撐身體，雙腳膝蓋掛在雙肘上，(要保證躍起的時(shí)候雙腳騰空，腳后跟向后用力就好)重復(fù)5次后，身體回到倒“V”字型，讓呼吸慢慢平靜下來(lái)。

　　4、保持上一個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)的倒“V”型，作為起始動(dòng)作，等呼吸平靜后向后平直地抬起右腿，同時(shí)呼氣;彎曲右膝，整個(gè)后腿像翅膀一樣向外打開，膝蓋指向身體外側(cè);吸氣，保持大腿姿勢(shì)不變，右腿向外伸直，腳底指向身體斜后方。

　　5、一個(gè)呼吸后，在呼吸的同時(shí)彎曲右膝，整個(gè)右腿向前從胸部下方穿過(guò)，努力用右膝觸碰手肘，右腳不要觸碰地面，背部也不要過(guò)于向上弓起;重復(fù)膝蓋碰肘這個(gè)動(dòng)作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齊，身體恢復(fù)倒“V”字;呼吸平靜后右腿向前邁一步，右膝彎曲，右腿于雙手間，左膝也隨之彎曲，跪于地面，整個(gè)身體呈起跑狀，呼氣，同時(shí)挺胸抬頭，保持此姿勢(shì)2~5個(gè)呼吸，直至平靜。

　　6、單腿跪粒吸氣，雙手在背后合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動(dòng)，直到雙臂完全伸展，保持2~5個(gè)呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開，雙臂向后彎曲，直接從頭部向下“扣”于脖頸后。

　　7、松開雙手，置于身前右腳兩側(cè);收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢(shì)2~5個(gè)呼吸;吸氣，向前盡量伸展脊柱，呼氣，同時(shí)收回右腿，恢復(fù)成4A的姿勢(shì)。