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常練盆骨瑜伽,肥胖and婦科病,通通說拜拜!

2017-09-15 來源:奧力斯健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:動作1:四肢貼地趴伏在地上,用手掌、膝蓋和腳尖撐地,支撐著身體,眼看前方。一邊吸氣,一邊盡量挺起胸膛,是背部往后仰,注意手掌不要離開地面。

  很多肥胖煩惱都源于骨盆歪斜,導致重心失衡,骨骼變形,肌肉分布不均勻,令體內的水分與脂肪乘虛而入。這個時候你不妨每天晨起試試5分鐘骨盆瑜伽,配合正確呼吸,燃燒腹部脂肪、消除水腫,還能減少許多婦科問題喔!

  調整骨盆位置的正確方法:

  自然地挺直腰桿,使坐骨垂直于地板——yes

  腰挺得太直了,導致坐骨向前傾斜——no

  彎腰,坐骨向后傾斜,骨盆也不能端正起來——no

  一、熱身運動:骨盆走路

  首先要放松骨盆周圍的肌肉,提高身體體溫,特別是身體發(fā)冷的時候最合適。

  動作1:四肢貼地趴伏在地上,用手掌、膝蓋和腳尖撐地,支撐著身體,眼看前方。一邊吸氣,一邊盡量挺起胸膛,是背部往后仰,注意手掌不要離開地面。

  動作2:一邊呼氣,一邊低頭看著自己的肚臍,同時彎曲背部,使背部像拱橋一樣。重復動作1和動作2五次。

  動作3:坐在地板上,向前伸直雙腿,腳后跟著地,立起腳尖,身體左右擺動,用臀部的力量向前走十步,之后向后倒退十步。重復這個動作三次。

  二、作用于下腹深處的肌肉——30秒做5次呼吸

  動作1:臀部坐在地板上,伸直腰桿

  坐在地板上,雙手放在臀部后方,五指撐地,挺直腰桿,身體稍稍往后傾斜。

  動作2:抬高雙腿,雙手向前伸直

  一邊呼氣,一邊把雙腿向上抬高,小腿與地板平行,立起腳尖,然后雙手向前伸直,手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。

  要點:肚子放松,不要用力,背部保持挺直

  錯誤動作:不能彎曲背部,用腰部支撐身體

  三、預防小肚腩脂肪積聚——2分鐘左右各做5次呼吸

  動作1:仰面向上,抬高右腳

  仰面朝上躺下,同時抬高雙腳,腳抬高到與地面垂直,然后放下左腳。左腳不要與地板接觸,與地板間之空出一個拳頭的距離。左腳和右腳垂直成90度。

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