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每天堅持三式瑜伽

摘要:吸氣,雙手托住腰部,兩個上臂緊貼墊子,支撐著身體。慢慢拾高臀部,雙腮向上舉高,直到雙腿完全伸直,與地面呈900,保持姿勢30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿,放松全身。

  一白遮百丑,瑜伽體式通過對身體各部位的伸展,刺激某些穴位,有助于調(diào)理氣血,使肌膚呈現(xiàn)白里透紅的健康狀態(tài);臉部肌膚最容易老化下垂,通過強化臉部訓練,活化臉部細胞,刺激膠原蛋白生成,使肌膚逐漸緊實,恢復吹彈可破的年輕肌膚。

  鬼臉瑜伽

  美麗功效

  充分拉伸面部肌肉,保持肌膚彈性,減少面部皺紋。

  練習步驟

  1、撅起雙唇,反復做飛吻動作,可防止出現(xiàn)嘴角紋.

  2、頭向后仰,撅起雙唇,作親吻天花板狀,可減少嘴角紋,預防雙下巴。

  3、將眉毛上方的肌肉向上提拉,并用手指抹平額頭皺紋。

  4、鼓起腮幫子,保持一會兒,吐出口內(nèi)空氣,再次鼓起,反復多次,可保持皮膚彈性,減少法令紋。

  5、微笑,用手指按住眼角魚尾紋,反向推動下眼瞼肌肉,以此消除魚尾紋。

  肩倒立式

  美麗功效

  1、不但有嫩膚美白的功效,還能使人氣色紅潤健康,煥發(fā)青春活力。

  2、按摩腹內(nèi)器官,治療便秘,排出體內(nèi)堆積的廢物,避免形成多余脂肪。

  練習步驟

  1、仰臥在墊子上,兩腿并攏向前伸直,兩臂分別放在身體兩側(cè),掌心朝下。

  2、吸氣,雙手按住墊面,雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°。注意雙腿要伸直,不要彎曲膝蓋。

  3、呼氣,腰背部和臀部向上抬高,雙腿伸向頭部后方,直到腳尖點地。

  4、吸氣,雙手托住腰部,兩個上臂緊貼墊子,支撐著身體。慢慢拾高臀部,雙腮向上舉高,直到雙腿完全伸直,與地面呈900,保持姿勢30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿,放松全身。

  降低難度

  彎曲雙膝,將雙腿頂住頭部。呼吸5—10次,慢慢放下雙腿,放松全身。

  防皺按摩式

  美麗功效

  1.延緩肌膚老化,減少面部皺紋,使肌膚彈性十足。

  2.促進面部血液循環(huán),消除面部水腫,改善氣色。

  練習步驟

  1、自然站立,雙腳分開稍比肩寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

  2、深吸氣,呼氣時,上身慢慢向下彎曲,雙手抓住腳踝,下巴稍微向上抬高,挺直脊背。

  3、雙手依舊抓住腳踝,上身繼續(xù)向下彎曲,頭部下移至雙腿之間。

  4、調(diào)勻呼吸后,慢慢向上抬起上身,用雙手依次按揉攢竹穴、絲竹空穴、四白穴和迎香穴。然后,逐漸放松全身。

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