說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
首先，躺在瑜伽墊上，閉目深呼吸，完全放松身體，10組呼吸。慢慢睜開雙眼，緩慢抬起右腿，屈膝，手環(huán)保右腿，意識a.關(guān)注臀后側(cè)韌帶拉伸b.關(guān)注臀肌牽扯背肌的拉伸。
在西醫(yī)來講，肝臟是人體的化學(xué)工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，具活力。
展臂式這個姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時完成。
松開雙手，置于身前右腳兩側(cè);收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢2~5個呼吸;吸氣，向前盡量伸展脊柱，呼氣，同時收回右腿，恢復(fù)成4A的姿勢。
這句話表明了環(huán)境對人的影響作用非常大，同時也說明了，你的選擇對自己的影響，可能一時看不到，但是時日久了，你會發(fā)現(xiàn)自己發(fā)生了本質(zhì)的變化。
盤坐會感覺腿麻是因為盤坐的姿勢阻止了氣血下行，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通暢?？墒侨绻沁@個原因那么應(yīng)該人人都會發(fā)麻，為什么只有初學(xué)者會感覺麻，而練習(xí)時間久的老會員不覺得呢？這就取決于氣血運營狀態(tài)的好壞了。
很多人都注意到，瑜伽視頻大都配有優(yōu)美的音樂，而優(yōu)秀的瑜伽工作室，一定會有精心挑選的瑜伽音樂，讓學(xué)員在音樂聲中開始呼吸。
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