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瑜伽組合,調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng),疏通全身的經(jīng)脈!

2017-09-23 來源:奧力斯健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:展臂式這個(gè)姿勢(shì)一定要注意:臂肌要收緊(保護(hù)腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是彎腰,切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成。

  經(jīng)常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動(dòng)作,保健的瑜伽動(dòng)作,美容的等等,小編都會(huì)推薦經(jīng)典組合拜日式。這套動(dòng)作十二個(gè)體式,調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng),疏通全身的經(jīng)脈,每次堅(jiān)持練習(xí)六遍,就可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平。這么齊全的功能瑜伽組合,相信你們都會(huì)喜歡的哈!趕緊動(dòng)起來吧!很美的喲!

  第一個(gè)動(dòng)作:

  祈禱式

  這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿,重心不要偏前也不要偏后,雙手胸前合掌,拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

  第二個(gè)動(dòng)作:

  展臂式

  這個(gè)姿勢(shì)一定要注意:臂肌要收緊(保護(hù)腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是彎腰,切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成。

  第三個(gè)動(dòng)作:

  前屈式

  這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展,貼不到身體沒有關(guān)系,吸氣時(shí)脊柱向下伸展,呼氣時(shí)貼向身體,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在腳后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受損。

  第四個(gè)動(dòng)作:

  騎馬式

  在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后,雙手先撐在雙腳兩側(cè),然后左腳向個(gè)跨出一大步。腳后跟向下踩,不要彎曲膝蓋。注意:別讓右膝蓋超過右腳尖。

  第五個(gè)動(dòng)作:

  頂峰式

  朋友們,這可是個(gè)很舒服的動(dòng)作,撐拉了全身筋腱。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后,呼氣時(shí),臂部向后,向上伸,同時(shí)右腿向后并擾左腿。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓,臂部盡量向后上方伸展,而腳后跟盡可能踩上地面,扎根大地。初學(xué)者,可以微微彎曲膝蓋,讓肩背盡量下壓,(電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦。)

  第六個(gè)姿勢(shì):

  八體投地式

  呵呵,很漂亮的動(dòng)作吧。這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制哦。練習(xí)時(shí),從上個(gè)姿勢(shì)開始,雙手仍在原地保持,讓身體向前伸展,直到胸部正對(duì)雙手間(俯臥撐的動(dòng)作),呼氣時(shí),屈膝,屈肘,把膝蓋,胸部,下巴都放下,臂部要翹著,讓腹部貼地。

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