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減壓瑜伽輕松幾招 不再讓你留任何壓力

2017-09-30 來(lái)源:奧力斯健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腿并攏跪坐在地上,雙手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  兩腿并攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài),保持30-60秒。

  兔子式

  兩腿并攏跪坐在地上,雙手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  雙腿背部伸展式

  兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  叩首式

  兩腿并攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿單腿蓮花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內(nèi)彎曲膝蓋,腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿),雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

  跪姿前伸展

  兩腿并攏跪坐在地上,兩手在胸前合掌,然后向上伸直手臂。接著上身慢慢向前傾斜,直到額頭、手掌觸地,保持自然呼吸30-60秒。

  嬰兒式變體

  兩腿并攏跪坐在地上,上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手屈肘放在腹部處夾住,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿休息式

  坐在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋,頭低下放在膝蓋上,保持自然呼吸30-60秒。

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