怎么練瑜伽讓你冬天不怕冷？

2017-09-23 來源：奧力斯健身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：松開雙手，置于身前右腳兩側;收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢2~5個呼吸;吸氣，向前盡量伸展脊柱，呼氣，同時收回右腿，恢復成4A的姿勢。

　　冬季里手腳冰涼，最重要的原因就是“淋巴結循環(huán)不暢”。下面這套一氣呵成的動感瑜伽，可以利用身體瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力，加快體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的“工作速度”。還等什么，快來學習怎么練動感瑜伽吧。

　　冬季里的手腳冰涼，最重要的原因就是“淋巴結循環(huán)不暢”，這樣會導致體內(nèi)的微循環(huán)“不給力”，肢體的末端得不到足夠的血液補充，當然就會覺得寒冷。下面這套一氣呵成的動感瑜伽，可以利用身體瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力，加快體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的“工作速度”，調(diào)動淋巴細胞運動，增加血液中氧氣的供應，將手腳冰涼等“冬日畏寒癥”統(tǒng)統(tǒng)擊退!

　　1、自然站立，雙腳并攏，雙臂垂于體側;呼氣，同時雙臂高高上舉于頭頂，掌心向前，一個呼吸后，向下彎曲上半身，肩膀盡量下沉，雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘后吸氣，慢慢將膝蓋伸直，同時抬頭挺胸，但雙手指尖仍然保持觸地的姿勢。

　　2、呼氣，同時右腳向后邁出一大步，左膝彎曲，整個身體隨之下壓，胸部盡量接觸左膝蓋;雙手位于左腳兩側，手掌支撐地面，用來維持身體平衡;抬頭挺胸，目視前方;呼氣，左腳向后伸展，和右腳并齊，臀部上抬，目視地面，整個身體呈倒立的“V”字。

　　3、吸氣，膝蓋稍彎;吸氣的同時向上跳起，雙臂支撐身體，雙腳膝蓋掛在雙肘上，(要保證躍起的時候雙腳騰空，腳后跟向后用力就好)重復5次后，身體回到倒“V”字型，讓呼吸慢慢平靜下來。

　　4、保持上一個動作結束時的倒“V”型，作為起始動作，等呼吸平靜后向后平直地抬起右腿，同時呼氣;彎曲右膝，整個后腿像翅膀一樣向外打開，膝蓋指向身體外側;吸氣，保持大腿姿勢不變，右腿向外伸直，腳底指向身體斜后方。

　　5、一個呼吸后，在呼吸的同時彎曲右膝，整個右腿向前從胸部下方穿過，努力用右膝觸碰手肘，右腳不要觸碰地面，背部也不要過于向上弓起;重復膝蓋碰肘這個動作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齊，身體恢復倒“V”字;呼吸平靜后右腿向前邁一步，右膝彎曲，右腿于雙手間，左膝也隨之彎曲，跪于地面，整個身體呈起跑狀，呼氣，同時挺胸抬頭，保持此姿勢2~5個呼吸，直至平靜。

　　6、單腿跪粒吸氣，雙手在背后合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動，直到雙臂完全伸展，保持2~5個呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開，雙臂向后彎曲，直接從頭部向下“扣”于脖頸后。

　　7、松開雙手，置于身前右腳兩側;收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢2~5個呼吸;吸氣，向前盡量伸展脊柱，呼氣，同時收回右腿，恢復成4A的姿勢。

　　8、恢復至動作1。