你是否經(jīng)常感覺腰部酸痛，肩頸疲勞，站的時間稍長一點(diǎn)就覺得渾身不舒服?你是否因?yàn)樾《亲油怀?，沒有腰腹線條，夏天無法穿比基尼或者露臍裝而苦惱?

　　下面我們介紹一套瑜伽初學(xué)者的簡單練習(xí)，其目的是強(qiáng)壯背部，美化背部肌肉線條，初步腹部脂肪刺激燃燒，美化腹部線條。請認(rèn)真閱讀注意事項(xiàng)，在家即可練習(xí)，現(xiàn)在讓我們開始吧：

　　首先，躺在瑜伽墊上，閉目深呼吸，完全放松身體，10組呼吸。

　　慢慢睜開雙眼，緩慢抬起右腿，屈膝，手環(huán)保右腿，意識a.關(guān)注臀后側(cè)韌帶拉伸b.關(guān)注臀肌牽扯背肌的拉伸

　　換左側(cè)練習(xí)，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸

　　雙腿同時緩慢屈膝向上，手環(huán)抱雙腿，三次頭頂觸碰膝蓋;然后腹部用力使身體滾動3次，直接坐起。

　　意識關(guān)注:

　　a.背部肌肉的靈活拉伸

　　b.腹部肌肉的用力

　　c.背部脊柱按摩放松

　　緩慢伸直雙腿，上身向下盡量觸碰雙腿，手握腳背。吸氣時，腹部擴(kuò)張，坐骨向后推，呼氣時，腹部收緊，身體向下，循環(huán)5次呼吸。

　　意識關(guān)注:

　　a.雙腿下方韌帶拉伸

　　b.坐骨的向后推

　　c.腹部的肌肉收縮擴(kuò)張

　　d.背部的拉伸(坐骨向上至肩頸)

　　吸氣，上身向上還原坐式，呼氣，手放于臀后側(cè)地板，雙手距一肩寬，指尖向前，吸氣，臀部將身體抬起。眼睛看向肚臍。

　　意識關(guān)注：

　　a.臀部，腿部，腹部肌肉一起用力將身體抬起

　　b.肩展開，手按實(shí)

　　吸氣，臀部落下，并將背部向上伸展，呼氣，側(cè)屈右腿，身體向下。再次吸氣時，腹部擴(kuò)張，坐骨向后推，呼氣時，腹部收緊，身體向下，循環(huán)5次呼吸。