小腿贅肉是一塊比較難減的部位，很多MM們都不敢輕易去跑步或者跳繩，怕自己的小腿越鍛煉越粗壯，是的，如果不會如何去鍛煉，那么的確很有可能小腿會越來越粗壯，下面來看看我為大家推薦的瑜伽瘦腿3式，讓你了解下小腿贅肉怎么減?

一、靠椅式

1、功效：此動作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的贅肉，還能促進(jìn)下半身血液循環(huán)，對腿部有很好的塑形作用。

2、練習(xí)次數(shù)：重復(fù)2次。

3、鍛煉方法

(1)開始準(zhǔn)備：將椅子靠在墻邊，坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋靠攏，腳尖繃直指向地面，雙手環(huán)抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。

(2)動作過程：A.雙手食指勾住大腳趾，用力向上拉，使腳背向雙腿靠近，腳心指向地面。

B.將雙腿繃直，雙手移至腳踝處，靠臀部的力量保持身體的平衡。

C.吸氣，將雙腳移至地面，腳心著地，臀部與椅子邊緣相靠，雙腿與地面約呈45度。

D.身體向前屈，胸、腹、腰部靠近大腿，雙手環(huán)抱住腳踝，額頭碰著小腿。保持姿勢10秒，然后慢慢放松，恢復(fù)原位。

二、頂峰式

1、功效：此動作能拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線，還能緩解腳跟疼痛和僵硬感。

2、練習(xí)次數(shù)：重復(fù)5次。

3、鍛煉方法

(1)開始準(zhǔn)備：挺直腰背跪于墊子上，腳跟踮起，臀部離開腳跟，身體向前傾，雙手著地，手心貼地面，大腿與地面垂直，眼睛望著地面。

(2)動作過程：A.腳后跟著地，用力繃直雙腿，腳心貼地，臀部慢慢抬高，身體呈三角形，保持平穩(wěn)的呼吸。

B.調(diào)整呼吸，手臂不動，身體慢慢向雙腿靠攏，盡量用額頭去碰地面。然后慢慢回復(fù)。

三、半腳尖式

1、功效

(1)通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，刺激下半身血液循環(huán)，消除肥胖的“蘿卜腿”。

(2)改善腿部水腫的現(xiàn)象，防止腿部靜脈曲張。

2、練習(xí)次數(shù)：3一5次

3、鍛煉方法

(1)開始準(zhǔn)備：雙腳并攏下蹲，膝蓋向兩邊打開，墊腳，腳后跟相對，全身的重雖落在腳尖。雙手放于兩側(cè)膝蓋上，食指與大拇指相扣，掌心朝外。

(2)動作過程：左手向上仲展，手肘彎曲，手指呈蓮花指樣，靠近頭頂;右手向下伸展，手肘彎曲，手指呈蓮花指樣，靠近腹部。調(diào)整呼吸，然后慢慢放松，按摩一下腳尖。