睡前5個(gè)動(dòng)作，身材變得越來越妖嬈！
摘要：四肢著地，手腕在肩關(guān)節(jié)正下方，手指均勻鋪開,雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。
如果你是一位上班族，需要久坐辦公室。那么，你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊，怎么又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個(gè)瑜伽動(dòng)作，一定可以幫到你!
1、平板
最常見的體式之一
1、四肢著地，手腕在肩關(guān)節(jié)正下方，手指均勻鋪開
2、雙腳與臀部同寬，激活雙腿，
4、保持30-60秒鐘，重復(fù)2-5次。
多撐一秒是一秒，一不小心過3分。
2、側(cè)板
側(cè)板能調(diào)動(dòng)身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個(gè)體式還可以有效緩解腰部疼痛。
1、右手掌放在墊子上，雙腳擺動(dòng)疊放在一起，
2、慢慢提升身體，左臂伸展向天空。(如果覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)
3、5次呼吸后，休息一下，換另一側(cè)。然后重復(fù)1-2次。
3、幻椅
幻椅式，重點(diǎn)訓(xùn)練下半身和核心肌群。
1、臀部降低，彎曲膝蓋，
2、雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。
3、重心在腳后跟，膝蓋不要超過腳趾。
4、腹部微收，保持骨盆中正。
5、眼睛看向前方，保持8個(gè)呼吸。重復(fù)10次。
4、扭轉(zhuǎn)幻椅式
扭轉(zhuǎn)幻椅式能夠增強(qiáng)腿部的力量，還可刺激
消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)腹部內(nèi)臟治療
便秘。
1、雙腿并攏站立，臀部緩慢向下，
2、腹部貼向大腿，背挺直。
3、呼氣時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體，右側(cè)將肩膀向外打開，
4、左側(cè)肩膀垂直向下延伸，擴(kuò)展胸腔，眼睛看向手指或者上方。
5、8個(gè)呼吸后回到幻椅，再換另一側(cè)。
5、海豚式
所有練習(xí)倒立體式的訓(xùn)練，都少不了海豚式。
1、四足跪姿，雙手在肩膀正下方，
2、十指撐開平貼地板，保持直背，
3、抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。
4、放松脖子，手肘慢慢撐地。
5、保持8個(gè)呼吸，然后慢慢落下膝蓋放松。重復(fù)3次。
看不清腳下的時(shí)候，不妨踮起腳尖伸長脖子，努力向遠(yuǎn)處去望。
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