女人常練這個(gè)動(dòng)作,保護(hù)子宮,讓你徹底遠(yuǎn)離婦科病!
摘要:彎曲左膝,左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處,大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè),左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸。右腿伸展繃直,與彎曲的左腿之間呈90度。
相比那些需要大量消耗體能的運(yùn)動(dòng)而言,瑜伽不僅可以修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷,保持肌肉彈性,還可以給身體的很多器官以溫柔的刺激,從而促進(jìn)內(nèi)分泌穩(wěn)定和及時(shí)排除體內(nèi)垃圾。
今天就為大家分享一個(gè)對(duì)女性健康尤其好的瑜伽體式:內(nèi)女式。
內(nèi)女式在梵語里用“MahaMudra”表示,Maha的意思是偉大和尊貴的意思。
內(nèi)女式是頭碰膝式的衍生體式,相對(duì)于頭碰膝式,內(nèi)女式在練習(xí)中對(duì)于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些,難度也不會(huì)太大,對(duì)于瑜伽初學(xué)者,以及身體柔韌度相對(duì)較差的伽人來說,都是不錯(cuò)的選擇。
內(nèi)女式·練習(xí)步驟
Step1:端坐于地上,雙腿向前伸直,雙手放于大腿兩側(cè)。
Step2:彎曲左膝,左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處,大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè),左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸。右腿伸展繃直,與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展,手指勾住大腳趾。低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
Step3:完全吸氣,繃緊從肛門到橫膈膜的整個(gè)腹部區(qū)域。腹部盡量朝后、向脊柱方向收縮,同時(shí)朝上向橫膈膜方向緊縮,然后放松繃緊的腹部。呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,保持腹部緊縮。保持這個(gè)體式1-3分鐘。
Step4:腹部放松,呼氣,抬起頭,雙手放松,伸直左腿。然后換左腿伸直、右腿彎曲重復(fù)這個(gè)體式。
輔助視頻
內(nèi)女式·注意事項(xiàng)
1、內(nèi)女式能幫助開髖,髖部較緊的伽人剛開始練習(xí)時(shí)要注意,肢體伸展的程度要控制在個(gè)人能承受的范圍內(nèi),要一點(diǎn)一點(diǎn)來慢慢來,切不可一蹴而就,應(yīng)循序漸進(jìn),防止韌帶拉傷。
2、哮喘、痢疾、腹瀉、近期或慢性的背部損傷或炎癥者不宜練習(xí)。
3、如果你的膝蓋有損傷,請(qǐng)不要完全折疊受傷的膝蓋,而是用毯子墊在膝蓋下方。
內(nèi)女式·體式功效
1、內(nèi)女式的練習(xí)能減少背部和臀部的多余脂肪,增強(qiáng)各關(guān)節(jié)和背部的柔韌度,改善
神經(jīng)系統(tǒng),有效治療背部和肌肉痙攣。
2、長(zhǎng)期堅(jiān)持內(nèi)女式能
按摩腹腔器官,有助于平衡
血糖,促進(jìn)腸胃消化,提高腎臟功能,同時(shí)也可緩解焦慮、疲勞、頭痛、
月經(jīng)失調(diào),對(duì)高血壓、失眠有輔助治療作用。
3、內(nèi)女式練習(xí)是極好的
子宮保養(yǎng)動(dòng)作,患有子宮下垂的女性堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)體式,可以讓子宮逐漸回到原位,非常適合生產(chǎn)后需要快速恢復(fù)的媽媽們。
4、患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習(xí)時(shí),可以根據(jù)自身能力保持更長(zhǎng)的時(shí)間,將對(duì)病癥起到更為明顯的緩解和改善作用。
沒有什么回報(bào)是不需要付出的,努力,就是為了遇見更好的自己,堅(jiān)持瑜伽,收獲更美好的自己。