2017-01-12
如何避免練瑜伽時(shí)的拉傷！
練瑜伽時(shí)動(dòng)作要慢，呼吸帶動(dòng)身體去進(jìn)入體式，呼吸會(huì)讓體式進(jìn)入更深，體式讓呼吸更飽滿。當(dāng)你的移動(dòng)是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會(huì)拉傷。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
練瑜伽時(shí)動(dòng)作要慢，呼吸帶動(dòng)身體去進(jìn)入體式，呼吸會(huì)讓體式進(jìn)入更深，體式讓呼吸更飽滿。當(dāng)你的移動(dòng)是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會(huì)拉傷。
注意抬起雙腿時(shí)，雙膝不要并攏，因?yàn)椴n無法使腿部抬高足夠的高度。當(dāng)腿部已經(jīng)完全向上伸展后，再并攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也會(huì)加快，但不必?fù)?dān)心。
減肥瑜伽是一項(xiàng)既能修身又能養(yǎng)性的柔美運(yùn)動(dòng)，想要全身曲線更加完美，可以做下面6式減肥瑜伽，讓你身形更迷人，還能提升氣質(zhì)。
瑜伽不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài)，還能有效提升個(gè)人氣質(zhì)。下面，精心推薦一套瑜伽動(dòng)作，每天十分鐘瑜伽，輕松提升你優(yōu)雅氣質(zhì)！
很多朋友給我留言，年紀(jì)輕輕，一身的毛病。在我看來，近八成都是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)所致，因?yàn)槟銈冋娴牡凸懒诉\(yùn)動(dòng)的威力，或者是簡(jiǎn)單地把它等同于“減肥”。其實(shí)，它是治百病的，絲毫不夸張。
很多瑜伽練習(xí)者認(rèn)為平板支撐需要的是上半身的力量，然而事實(shí)上，是身體的核心在用力。練習(xí)這個(gè)體式的常見錯(cuò)誤是：屁股過分抬高或是下沉。當(dāng)你的臀部抬得太高時(shí)，即使你堅(jiān)持了足夠多的時(shí)間并且消耗了大量的能量，但對(duì)于身體而言，起不到任何作用；而當(dāng)你的臀部過于下沉?xí)r，你又會(huì)給你的下背部施加過多的壓力。
瑜伽中能夠放松腰背部的貓式對(duì)此應(yīng)該是很有效果的，事實(shí)上也的確如此，每天堅(jiān)持，腰背部的疼痛完全可以減輕，甚至消失。
從下犬式進(jìn)入，將右腿向上抬高，然后卷動(dòng)脊柱同時(shí)讓膝蓋尋找胸腔。讓脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿貼向胸腔，讓膝蓋碰觸鼻尖。兩手保持下壓地面。然后回到下犬式，換另一側(cè)。
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若還能注意到呼吸變化，已經(jīng)很不錯(cuò)了。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。
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