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如何避免練瑜伽時(shí)的拉傷!

2017-01-12 來(lái)源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練瑜伽時(shí)動(dòng)作要慢,呼吸帶動(dòng)身體去進(jìn)入體式,呼吸會(huì)讓體式進(jìn)入更深,體式讓呼吸更飽滿(mǎn)。當(dāng)你的移動(dòng)是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺(jué)知的,肌肉就不會(huì)拉傷。

  瑜伽容易受傷的位置,一個(gè)是肌肉拉傷,一個(gè)是關(guān)節(jié)受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足,所以熱身非常重要。

  注意事項(xiàng)

  一、練習(xí)的時(shí)候需要帶著你對(duì)自己身體的覺(jué)知,意識(shí)很重要。在帶著覺(jué)知的情況下,我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡(jiǎn)稱(chēng)正位),關(guān)節(jié)在正位,我們需要運(yùn)動(dòng)肌肉的力量去保證骨骼正位,所以瑜伽運(yùn)動(dòng)中很大一部分是肌耐力的練習(xí)。用肌耐力去穩(wěn)定身體,穩(wěn)定關(guān)節(jié),從而確保關(guān)節(jié)不會(huì)受傷。

  二、動(dòng)作要慢,呼吸帶動(dòng)身體去進(jìn)入體式,呼吸會(huì)讓體式進(jìn)入更深,體式讓呼吸更飽滿(mǎn)。當(dāng)你的移動(dòng)是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺(jué)知的,肌肉就不會(huì)拉傷。

  三、根基要穩(wěn),身體與地面接觸的地方叫做根基,進(jìn)入體式或變換體式時(shí)根基需要穩(wěn)定。

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