說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態(tài)，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度盡可能擺動到你能做到的程度，左右來回重復10次左右即可。
這個動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫美人們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。
船式坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復。
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。
今天推薦給大家2套5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦，話不多說，開始吧~
所謂梨形身材，就是上身看起來瘦瘦的，下身卻比較肥胖。今天的體式，能讓你狂甩腰腹贅肉哦！另外介紹瘦腿的體式，門閂式能幫你瘦下來。最后再嘮叨一句，你們可要堅持喲！
鴿子式就是右臀坐地，左腳向前，膝蓋彎曲，左腳往后自然伸展，雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展。整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面，掌心在頭前合十。
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