作為一個女人，想像著自己婚禮時，身穿露背裝婚紗，這時候怎能沒有性感的蝴蝶背呢！要做背影殺手，背部的曲線也是各位佳人必須修煉的哈。怎么快速減掉大腿的贅肉，假裝自己有一雙大長腿呢？今天的要學(xué)的新體式「弓式」，你可得好好練習(xí)了！

　　希望佳人們這個夏天都能露出美麗的背部，穿最短的褲子秀出大長腿啦。

　　01、弓式

　　1、俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；

　　2、呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。

　　3、現(xiàn)在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

　　［注意］抬起雙腿時，雙膝不要并攏，因為并攏無法使腿部抬高足夠的高度。當(dāng)腿部已經(jīng)完全向上伸展后，再并攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也會加快，但不必?fù)?dān)心。

　　4、然后，呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，頭部、腿部重新回到初始動作，放松。

　　02、益處

　　1、瘦背、瘦大腿

　　2、使脊椎重新充分伸展，恢復(fù)彈性

　　3、緩解腰椎間盤突出的病痛

　　4、強健腹部器官

　　03、有以下隱疾不要做哦

　　1、高血壓或低血壓

　　2、偏頭痛

　　3、失眠癥

　　4、腰部或脖子受過傷

　　04、弓式有這些輔助治療效果

　　1、便秘

　　2、呼吸系統(tǒng)疾病

　　3、輕度背痛

　　4、疲乏

　　5、焦慮

　　6、經(jīng)期不適