說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
做向前向上跳躍時(shí)，我們經(jīng)常被教導(dǎo)伸直四肢和緊縮肌肉貼緊骨骼。但當(dāng)在做拜日式從下犬式向前跳躍時(shí)，如果你的四肢彎曲，你會(huì)抬得更高。
頭倒立式激發(fā)血液源源不斷的供給大腦，使之清醒健康。它能激活腦垂體和腦部松果體，后兩者極大的作用于我們的健康，活力和身體發(fā)展。頭倒立式所有體式中最能使身體煥發(fā)活力的動(dòng)作。
減肥瘦身如今已經(jīng)成為無(wú)數(shù)女性最熱衷的事情了，對(duì)苗條身材的追逐和向往讓女人瘋狂，同時(shí)也成就了瑜伽在中國(guó)的火爆。健康瘦身的理念和口碑極佳的減肥效果使瑜伽一時(shí)間成為女人們的首選。
提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。塑造良好的身體形態(tài)。
下犬式因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候的頭部朝向下方，還可以用來(lái)做頭倒立的替代動(dòng)作。這個(gè)體式可以使血液更多的輸送到腦部，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
山式瑜伽練習(xí)方法：雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過(guò)度向后彎。
腹直肌是前腹部肌肉，發(fā)達(dá)時(shí)可以形成“6塊”。長(zhǎng)肌肉的趾骨延伸至軀干的前部肋骨。除了讓你穿衣顯瘦身材棒，腹直肌發(fā)達(dá)還能使內(nèi)臟安全、幫助消化呼吸和盆骨旋轉(zhuǎn)。
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