很多孕媽媽在孕中后期的時(shí)候，都會(huì)伴有后背酸痛，走路都會(huì)自覺不自覺的用手扶著后腰……

　　瑜伽中能夠放松腰背部的貓式對(duì)此應(yīng)該是很有效果的，事實(shí)上也的確如此，每天堅(jiān)持，腰背部的疼痛完全可以減輕，甚至消失。

　　今天分享一個(gè)可以減輕孕中后期腰背部酸痛的瑜伽體位--貓式

　　準(zhǔn)備：雙膝跪于墊上，與肩同寬，大腿與地面90度，雙手支撐在墊子上，手心朝下，大小手臂成直線，與地面90度，背部與地面平行，頭部肩部放松。

　　吸氣：下巴上揚(yáng)，后腦勺盡量接近背部，肩部下沉，挺胸塌腰，臀部上翹。

　　呼氣：下巴回收，盡量接近自己的鎖骨，背部上拱，臀部?jī)?nèi)收，腹部?jī)?nèi)收。

　　盡量使吸氣和呼氣時(shí)時(shí)間拉長(zhǎng)。觸地的腳背壓向地面，使用腹部的核心力量，而不要將身體重量都施加在手臂和手腕。同時(shí)注意十指大大張開，手心也要接觸地面。手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，避免手臂超伸。

　　這一體位同樣適用于產(chǎn)后恢復(fù)的準(zhǔn)媽媽們哦！對(duì)于其他有放松脊柱要求的，貓式也合適，雖然簡(jiǎn)單，輕柔，卻對(duì)脊柱的放松有很大幫助。