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睡前10分鐘浴室瑜伽

2017-01-12 來源:瑜伽導(dǎo)師營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忙碌了一天,睡前十分鐘溫和的瑜伽,再泡個暖暖的浴,放松身心,更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)!

  導(dǎo)語:忙碌了一天,睡前十分鐘溫和的瑜伽,再泡個暖暖的浴,放松身心,更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)!

  地點:洗漱間,陽臺

  時間:睡前

  時長:10分鐘

  功效:緩解疲勞的身心

  今天為大家準(zhǔn)備了這樣一套在洗漱間就能練習(xí)的體式

  你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)時,已經(jīng)那么美,那么美

  膝蓋腳尖一個方向,左右各折疊10次

  os:大腿小腿拉伸感很強,這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

  收緊腹部,切勿拱背,折疊保持10秒,重復(fù)2次

  os:雙手背后握拳,向肩胛骨夾緊,感覺韌帶的拉伸,每天練習(xí)你會發(fā)現(xiàn),這些動作對你來說越來越簡單了...

  十指相對,重復(fù)30次

  os:這個動作可以美背,緊致手臂,變得更有彈性,不要擔(dān)心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。

  蛇形推出,保持10秒,重復(fù)3次

  os:每天練習(xí),可以讓我們身段變得更加的柔軟,女人味十足。

  翹臀,細(xì)腿,重復(fù)20次

  os:對于久坐的人,這個聯(lián)系很必要哦。難度低,效果確實很贊的。

  纖細(xì)手臂,美背,左右各保持30秒

  os:讓我們形體更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以,兩手先抓住毛巾練習(xí)。

  修長腿,甩腰部脂肪

  os:讓我們形體更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以,兩手先抓住毛巾練習(xí)。

  活動髖骨,5圈

  os:讓我們形體更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以,兩手先抓住毛巾練習(xí)。

 

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