1、貓步
讓你大方的翹臀,你可能會尷尬,但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習(xí)。
動作要領(lǐng):
四肢著地,雙眼盯著地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼氣時小腿上抬,背部下塌,脖子抬頭眼看前方。
2、船式
這是一個經(jīng)典的普拉提腹直肌運(yùn)動。如果“全船”太難,可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
動作要領(lǐng):
坐在瑜伽墊上,上半身輕輕向后傾斜,慢慢呼吸,雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°,初學(xué)者的話,可以彎曲膝蓋。保持15~30秒,休息后再重復(fù)。
3、側(cè)板
經(jīng)典的瑜伽腹部運(yùn)動。
動作要領(lǐng):
側(cè)身支撐身體,手平衡,如果是左手撐地,就右腳支撐;如果是右手撐地,就左腳支撐。保持15~30秒后換邊。
4、基本收縮
雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經(jīng)典的運(yùn)動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。
動作要領(lǐng):
平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺,肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸,膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。
5、扭曲緊縮
這是一個比較復(fù)雜的仰臥起坐,會在上述列舉的基礎(chǔ)練習(xí)上加深。
動作要領(lǐng):
平躺在地板上,雙腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。吸氣時,雙手在頭部支撐頸部,雙肘向天花板。呼氣時,雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。
養(yǎng)血祛風(fēng),散熱退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎風(fēng)流淚。
健客價: ¥24傣醫(yī):退埋通喃罕勒。兵攏牛賀占波,攏泵。中醫(yī):清熱利濕,涼血止血。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致,尿血,尿頻,尿急,尿痛,泌尿系感染見上述癥候者。
健客價: ¥35傣醫(yī):退埋通喃罕勒。兵攏牛賀占波,攏泵。中醫(yī):清熱利濕,涼血止血。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致,尿血,尿頻,尿急,尿痛,泌尿系感染見上述癥候者。
健客價: ¥37用于治療和緩解心絞痛。
健客價: ¥120用于預(yù)防同種腎移病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排斥反應(yīng),嗎替麥考酚酯膠囊可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時應(yīng)用。
健客價: ¥289充電。
健客價: ¥15用于流感病毒及皰疹病毒感染。
健客價: ¥8.5用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價: ¥24本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時應(yīng)用。也可與他克莫司同時應(yīng)用。
健客價: ¥386供下肢殘疾或行走不便者使用。
健客價: ¥249適用于行動不便者及年老移動不便者作為助行輔助用具。
健客價: ¥220適用于行動不便者及年老移動不便者作為助行輔助用具。
健客價: ¥189供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥136供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥136供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥136龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 生精膠囊:補(bǔ)腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價: ¥2338.6消食導(dǎo)滯和胃;用于食積停滯,脘腹脹滿,噯腐吞酸,不欲飲食。
健客價: ¥10.5消食,導(dǎo)滯,和胃。用于食積停滯,脘腹脹滿,噯腐吞酸,不欲飲食。
健客價: ¥6.5消食導(dǎo)滯和胃。用于食積停滯,脘腹脹滿,噯腐吞酸,不欲飲食。
健客價: ¥16帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9