三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 五式高效燃脂瑜伽體式,尤其針對臀部和腿部哦!

五式高效燃脂瑜伽體式,尤其針對臀部和腿部哦!

摘要:今天推薦給大家2套5步減肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次,不用多久你就會發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦,話不多說,開始吧~

  每天朝九晚五坐在辦公桌前,缺乏運(yùn)動及午餐后就坐著工作的人士,腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”。再加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變化。

  今天推薦給大家2套5步減肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周堅(jiān)持練習(xí)2-3次,不用多久你就會發(fā)現(xiàn)臀部和腿部的明顯變化哦,話不多說,開始吧~

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  2.然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;

  3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;

  4.恢復(fù)平躺。

  第二步:側(cè)抬腿

  1.靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.要盡可能使身體保持筆直;

  3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅(jiān)持5秒;

  4.恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動作。

  第三步:翻轉(zhuǎn)式

  1.選擇左側(cè)臥姿,把左手繼續(xù)枕在頭部下方,右手放在胸前;

  2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;

  3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅(jiān)持5秒鐘;

  4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

  第四步:抬臀式

  1.采用平躺的基本姿勢;

  2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;

  3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅(jiān)持5秒;

  4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。

  第五步:俯臥撐抬腿式

  1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

  2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;

  3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

  4.恢復(fù)原來的姿勢,換右腳再練習(xí)一次。

  這5個動作,只要每周練習(xí)一到兩次,堅(jiān)持把五步動作標(biāo)準(zhǔn)地完成,就能讓你擁有修長的美腿和緊實(shí)的臀部哦!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房