伴隨瑜伽的盛行,很多人以為找到一個瑜伽教室跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害,體位法就那么多,接下來該怎么練?這里有必要談?wù)劸汅w位法的順序,讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)。
增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度
練體位法第一步不是拉筋,而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個經(jīng)驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個程度下,練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)做不到的體位法,應(yīng)該在堅持幾個月練習(xí)之后身體夠強(qiáng)壯,體力增加了再說。這段時期要堅持多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應(yīng)了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕每周三堂課以上,急著想跟上進(jìn)度,這也是不適宜的,因為你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作,就會讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強(qiáng)去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了,再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
學(xué)會放松
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習(xí)放松。
其實放松說簡單也簡單,說難還真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松,而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松,從放松中把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生,而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng),如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息,在那里睡覺,那就太可惜了。真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后,感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,這時的放松是非放松不可,除非你不累。
放松心情
如果在第一階段把這放松好好體會,牢牢在心里記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。所以在第二階段練習(xí)中,當(dāng)你撐在那里維持動作時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦,你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體,不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
培養(yǎng)自己的觀察力
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,因為你要練習(xí)放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣,舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機(jī)進(jìn)行追蹤,新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí),你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,一個一個學(xué)習(xí)放松它。
找覺知
偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達(dá)成了目標(biāo),身體卻是僵硬緊繃的,時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快,這就是沒找到放松的要領(lǐng)。這階段有一個挑戰(zhàn),就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累,好像沒練一樣,精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點,身體的變化不會在幾個星期里完成,放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段,你要定好目標(biāo)方向,該做什么,心里要清楚,不要迷惑。
對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥19用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55有利于心血管健康,對腦細(xì)胞和腦細(xì)胞突起的延伸、生長起著重要作用,可以增強(qiáng)免疫力、有益胎兒智力開發(fā),幫助人體對鈣的吸收,保護(hù)人體視力健康。
健客價: ¥179用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥24用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥49??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價: ¥261、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥896.241、氣血和膠囊加強(qiáng)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥1218.111、氣血和膠囊鞏固裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥1440