2017-02-18
沒有身材，你只是個好看的胖妹，睡前瑜伽一起瘦
躺在瑜伽墊上，臀部抵住墻壁，曲膝，雙腳腳掌貼在墻上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動身體，左膝往墻壁方向有規(guī)律的壓20次。放下身體，放松，換另一側(cè)重復。左右為一組，做10組。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
躺在瑜伽墊上，臀部抵住墻壁，曲膝，雙腳腳掌貼在墻上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動身體，左膝往墻壁方向有規(guī)律的壓20次。放下身體，放松，換另一側(cè)重復。左右為一組，做10組。
坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置于腦后，雙腳向前移動，身體向后躺。從這個姿勢開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重復12次。
瑜伽的練習循序漸進，根據(jù)自己的承受能力量力而行，沒有嚴格的時間，只是最好每天在固定的時間做練習。在練習過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產(chǎn)生練習的效果。
其實大家都很想知道提高基礎代謝量數(shù)值的方法，一般來說，生活習慣和運動的結(jié)合便可以增加基礎代謝，特別是以通過運動形成的肌肉和身體其他的要素為基礎使得基礎代謝發(fā)生變化，不僅可以消耗體內(nèi)的卡路里，也能很好地打造身體的線條。
從髖關節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。
對于大多數(shù)女生來說，比起減肥，塑造一個優(yōu)美的體型才是最重要的。以下8個動作，讓你沒有過度勞累的感覺，在家中進行練習，不受場地的限制。。
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