2017-02-16
5個(gè)動(dòng)作甩掉贅肉，讓你「久坐」也有好身材
吸氣，舉起雙臂，雙手握緊，翻轉(zhuǎn)向上。接著，軀干盡量向左側(cè)拉伸，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。坐直，上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，左手扶在椅背上，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
吸氣，舉起雙臂，雙手握緊，翻轉(zhuǎn)向上。接著，軀干盡量向左側(cè)拉伸，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。坐直，上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，左手扶在椅背上，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。
冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位。冥想能夠讓身體和心靈得到放松，獲得一種深層次的寧靜，讓體內(nèi)各器官都保持良好的運(yùn)行狀態(tài)，從而達(dá)到塑形的效果。
俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側(cè)，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。停住數(shù)秒后，回到step1位置，呼氣，再重復(fù)step1-2。
這個(gè)動(dòng)作與前一組動(dòng)作的邏輯相似，踩住毛巾同時(shí)將腿往側(cè)邊延展，利用大腿外側(cè)及臀部的力量控制動(dòng)作，回到起始動(dòng)作時(shí)則是利用臀部內(nèi)側(cè)與大腿，建議單邊至少完成6~8組，并以20組為目標(biāo)。
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運(yùn)用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開。
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。
繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，直至整個(gè)身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們