2017-03-08
如果一個(gè)胖子每天練瑜伽，三個(gè)月后……
如果一個(gè)胖子每天都運(yùn)動(dòng)，他會(huì)成為一個(gè)健康的胖子；如果一個(gè)胖子每天都節(jié)食，他會(huì)成為一個(gè)虛弱的胖子；如果一個(gè)胖子絕食了，那么他就成了一個(gè)死胖子。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
如果一個(gè)胖子每天都運(yùn)動(dòng)，他會(huì)成為一個(gè)健康的胖子；如果一個(gè)胖子每天都節(jié)食，他會(huì)成為一個(gè)虛弱的胖子；如果一個(gè)胖子絕食了，那么他就成了一個(gè)死胖子。
很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習(xí)，算不上是可以減肥的運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，通過練習(xí)瑜伽確實(shí)可以幫你塑造并保持自己想要的身材。
瑜伽，最初追求的就是一個(gè)“穩(wěn)”。呼吸要平穩(wěn)，體式要站穩(wěn)!沒有了平衡，你還怎么繼續(xù)練習(xí)瑜伽!
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。
從戰(zhàn)士II式進(jìn)入到三角式，伸直屈膝腿的同時(shí)保持身體側(cè)屈，平形移動(dòng)向上，兩手臂伸直，與地面垂直，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向上方手指尖的方向。
將泡沫軸垂直放在雙臂和雙腿之間，同時(shí)保持平板撐姿態(tài)，確保肩膀在手腕正上方，雙腳打開與肩同寬以保持穩(wěn)定。左手右手交替放在泡沫軸和地面上，然后交換前后手。保持核心肌肉群受力，臀部始終穩(wěn)定。難度降級(jí)：泡沫軸上鋪層毛巾防止其移走。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
坐在墊子上，向前伸展你的雙腿并保持筆直，腳尖勾向后方。保持你的軀干是直立的(但不是拱形)，深呼吸并盡可能伸直，然后向前折疊,伸展你的肩膀、腿筋和脊柱，在體式做到最大程度時(shí)停留3-5個(gè)呼吸，然后慢慢抬起你的軀干，恢復(fù)坐姿。
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