做法：躺在瑜伽墊上，雙腿靠墻上，腳底朝向天花板。在墻上慢慢移下左腳，像是時(shí)鐘的指針指向9點(diǎn)鐘的位置。接著，回到起始位置。移動(dòng)右腳，到3點(diǎn)鐘的位置。左右為一組，做10組。

　　★溫馨提示：有些妹子臀部無法完全靠墻，那么可以稍微離開一點(diǎn)點(diǎn)，可能做這個(gè)動(dòng)作會(huì)容易得多。

　?、谟|摸腳趾

　　做法：躺在瑜伽墊上，雙腿靠墻伸直，腳后跟抵住墻壁。伸右手，右肩離開瑜伽墊，去觸碰左腳，回到開始動(dòng)作。伸左手，左肩離開瑜伽墊，去觸碰右腳。左右為一組，做10組。

　　★溫馨提示：無法觸摸到腳趾的妹子，那么一開始可以先至少觸摸到膝蓋，這樣容易一些。

　?、蹓合?/strong>