這幾天小編我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律

　　看起來越年輕的人，身體越柔軟

　　看起來越老的人，身體越生硬

　　一般來說，跟著年歲添加，身體會(huì)不斷硬化

　　關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍變得狹隘，肌肉量削減

　　肌腱和韌帶等也越來越硬化

　　而且人隨著年齡增加

　　如果不鍛煉的話，天冷或換季的時(shí)候

　　就很容易生病，身體虛

　　想想還挺可怕的吼~

　　其實(shí)很多疾病源自身體僵硬，比如：

　　1、容易受傷、骨折。

　　2、身體容易疼痛。

　　3、下半身衰老：尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關(guān)。

　　4、容易發(fā)冷：當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，這當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致體溫降低。

　　5、容易疲勞：血液循環(huán)惡化，廢舊物質(zhì)積存，當(dāng)血液循環(huán)惡化時(shí)，身體就容易出現(xiàn)疲勞。

　　6、容易肥胖：硬化肌肉無法燃燒脂肪。

　　7、皮膚粗糙：肌肉和血管的硬化使皮膚的新陳代謝惡化。

　　消除身體僵硬的有效方法，就是簡單運(yùn)動(dòng)，消除肌肉僵硬；伸展運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)肌肉彈性，而瑜伽則是消除僵硬，讓身體更柔軟的不二之選。

　　今天為大家介紹7個(gè)瑜伽體式組合，堅(jiān)持練習(xí)，讓你遠(yuǎn)離僵硬，越活越健康！每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做5-10次就可以了！

　　1、上犬式至下犬式

　　收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

　　從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。

　　2、三角伸展式至半月式

　　右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動(dòng)側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。

　　在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運(yùn)用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開。

　　3、戰(zhàn)士一式至戰(zhàn)士三式

　　保持戰(zhàn)士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

　　左臀向前拉伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。

　　軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。

　　4、側(cè)伸展式至戰(zhàn)士二式

　　保持側(cè)伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。

　　調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入戰(zhàn)士二式。

　　5、下犬式至前弓步

　　保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

　　吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

　　將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。（如果覺得腳往前踩時(shí)有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）

　　6、樹式至戰(zhàn)士三式

　　以樹式為起始動(dòng)作，右腿獨(dú)立，雙手合十。

　　將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時(shí)用力推開手掌。

　　收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。

　　7、肩倒立式至犁式

　　平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

　　用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動(dòng)形成屈體動(dòng)作，臀部可以稍稍向反方向移動(dòng)來減輕來自腿部的重量壓迫。

　　腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方