每天5分鐘，教你擁有好身材

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　　頸椎病有哪些癥狀？

　　這個(gè)可能是大家最關(guān)心的問題，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，你要當(dāng)心，是否脖子已經(jīng)準(zhǔn)備罷工造反了。

　　學(xué)會(huì)睡覺

　　沒錯(cuò)，睡覺真的有用！

　　要想脖子越睡越好，離不開兩個(gè)幫手，合適你的枕頭和床墊。

　　什么床墊好？

　　大家都知道床太軟不好，但也不是越硬越好，簡單來說，好的床墊軟硬適中，讓整個(gè)身體都得到合適的支撐。

　　如果一個(gè)床讓你第二天醒來一身酸軟，或者某個(gè)關(guān)節(jié)部位僵硬酸痛，那就代表太硬或太軟了。建議盡早更換一個(gè)。

　　什么枕頭好？

　　枕頭的作用就是為頸椎服務(wù)的。

　　一個(gè)好的枕頭應(yīng)該是高低適中的。

　　如果喜歡仰臥，建議枕頭的高度約一個(gè)豎起來的拳頭高（約5～8cm）；

　　喜歡側(cè)臥可選略高于拳頭（7～14cm之間）。

　　枕頭的填充物也很重要，它決定了枕頭的軟硬。

　　比較好的枕頭材質(zhì)有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等，建議多試用后，選一個(gè)自己最喜歡、覺得最舒服的類型，長期使用。

　　每天都用的東西，沒有最好只有最適合的，強(qiáng)烈建議大家都試睡一下，選擇覺得睡得舒服的床墊和枕頭。

　　姿勢要正確

　　1.用手機(jī)、電腦的正確姿勢

　　脊柱是承受壓力、維持日?；顒?dòng)和姿勢的重要部門，不當(dāng)?shù)淖藙菥蜁?huì)給它增加無形的壓力，而長久的姿勢不當(dāng)就會(huì)讓頸椎病找上你。

　　從現(xiàn)在起收起烏龜脖，記住抬頭挺胸收下巴，可以減輕脖子后面肌肉的壓力，避免勞損。

　　下面才是手機(jī)和電腦的正確打開方式：

　　2.簡單運(yùn)動(dòng)就能讓脖子放松

　　長時(shí)間伏案工作或?qū)W校后伸伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子可以拉伸放松肌肉。

　　在這里教大家一個(gè)最簡單的放松法：

　　【頸椎操，10分鐘，一起來】

　　這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來，不要用力過猛，不然會(huì)適得其反。

　　用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

　　合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，對(duì)身體有好處。