還有半個(gè)月就要脫大衣了
還有兩個(gè)月就要穿短袖了
……
肚子上的肉肉怎么辦呢?
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乍(xu)暖(yao)還(jian)寒(fei)的時(shí)節(jié)里
縮手縮腳沒(méi)關(guān)系
一組瑜伽暖身操
初學(xué)必備、簡(jiǎn)單實(shí)用
幫你開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式噢
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在進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)前
做一些輕柔的暖身運(yùn)動(dòng)
可以幫助身體活絡(luò)起來(lái)
也可以起到預(yù)防因運(yùn)動(dòng)而意外受傷的幾率
尤其是在天氣比較冷或身體較為僵硬的日子里
熱身就必不可少了
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01丨蜂雀式
暖身功效:
松展頸、肩和上背部
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習(xí)練功法:
兩腳并攏或稍分開(kāi)地站立。
胸部上提,挺直背脊。
吸氣時(shí),雙臂側(cè)平舉,掌心向上。
呼氣時(shí)彎肘,指尖碰觸肩膀。
將兩肘往前劃圈,圈子幅度由小漸大,
重復(fù)數(shù)次后肘尖回正中。
接著反向重做。
還原時(shí)肘尖先回正中,兩臂往外延伸,
翻轉(zhuǎn)手掌,手臂回到體側(cè)放松。
02丨動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式
暖身功效:
舒展手臂、肩和背部
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習(xí)練功法:
雙腳稍分開(kāi)的站立,雙手扶胯,收臀。
吸氣時(shí),左臂高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。
呼氣時(shí),身體輕輕向右彎,左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。
吸氣時(shí),回到直立的位置。
呼氣時(shí),收回左手,扶胯。
換右邊重復(fù)同樣的練習(xí)。
每一邊重復(fù)做2~3遍。
03丨搖擺式
暖身功效:
改善血液循環(huán)
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習(xí)練功法:
仰臥,彎膝,讓腳底平放在地上。
兩臂放在體側(cè),掌心向下。
腰背下壓,兩膝往胸部移動(dòng),十指交叉抱住膝蓋。
先吸氣,呼氣的同時(shí)雙腿前擺,身體坐起,
雙腳不觸地,以臀部維持身體的平衡。
吸氣時(shí),往后擺。頭部可略微觸地,
但也別太往后,以致讓后頸部著地。
如此再做3~6次。
起來(lái)成坐姿,兩腳平放在地稍事休息。
這是一個(gè)回合。
做2~10個(gè)回合。
04丨貓伸展式
暖身功效:
靈活整根脊柱
習(xí)練功法:
四肢著地,
如果手腕感覺(jué)不適,將雙手稍往前移。
腳背著地,腳趾自然向后。
脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。
直視前方或稍往上看。
接著脊柱拱起,臀部輕輕內(nèi)收。
慢慢重復(fù)5~10次,保持自然呼吸。
05丨傾斜橋式
暖身功效:
伸展身體的前側(cè)
反向舒緩內(nèi)臟器官
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習(xí)練功法:
仰臥,彎膝讓腳跟與臀部隔開(kāi)數(shù)寸。
雙腳朝前。
兩腳兩膝與胯同寬,手臂放在體側(cè),掌心向下。
后腰下壓,臀部?jī)?nèi)收。
吸氣時(shí),脊柱從下到上一節(jié)節(jié)地抬離地面。
保持幾秒鐘,深緩的呼吸。
以相反的順序讓脊柱一節(jié)節(jié)回到地面。
重復(fù)2-3次。
06丨繞臂扭轉(zhuǎn)式
暖身功效:
按摩腹部器官,放松肩背部
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習(xí)練功法:
兩腳兩膝與肩同寬。
吸氣時(shí),提胸,呼氣時(shí),
慢慢地向右扭轉(zhuǎn),頭隨身轉(zhuǎn)動(dòng)。
左手放在右肩,右臂繞到背后,
手背貼著左髖,向右看,然后回正中。
換邊做。
頸部一定要保持在舒服的位置,肩膀水平。
軀干從下往上地扭轉(zhuǎn)。
每邊各做2-6回。
祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起:肢體疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥65溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風(fēng)濕骨痛、新舊扭傷、關(guān)節(jié)炎痛、蚊蟲(chóng)咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià): ¥25舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脈拘攣、行步艱難等癥。
健客價(jià): ¥46祛風(fēng)散寒,化痰除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪閉阻、痰瘀阻絡(luò)所致的痹病,癥見(jiàn)肢體關(guān)節(jié)疼痛,或冷痛,或刺痛,或疼痛夜甚、關(guān)節(jié)屈伸不利、麻木拘攣。
健客價(jià): ¥9.8祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。用于風(fēng)寒濕閉阻所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節(jié)疼痛、局部畏惡風(fēng)寒、四肢麻木、腰背疼痛。
健客價(jià): ¥128祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥93祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥47祛風(fēng)止痛、除濕豁痰、舒筋活絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)引起的偏癱,足痿痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹心痛。
健客價(jià): ¥34.5祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥31祛風(fēng)活絡(luò),消腫止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)酸痛,手足麻木,以及跌打損傷,輕度燙傷,外用止痛。
健客價(jià): ¥17祛風(fēng)活絡(luò),消腫止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)酸痛,手足麻木,以及跌打損傷,輕度燙傷,外用止痛。
健客價(jià): ¥25通經(jīng)活絡(luò),舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,經(jīng)絡(luò)閉塞,筋骨疼痛,四肢麻木。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)散寒,化痰除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪閉阻、痰瘀阻絡(luò)所致的痹病,癥見(jiàn)肢體關(guān)節(jié)疼痛,或冷痛,或刺痛,或疼痛夜甚、關(guān)節(jié)屈伸不利、麻木拘攣。
健客價(jià): ¥13活血舒筋,驅(qū)風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,手足麻木酸軟。
健客價(jià): ¥45追風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪引起的肩背疼痛,手足麻木,腰腿疼痛,行步困難等。
健客價(jià): ¥14驅(qū)風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風(fēng)痛,腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥39追風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪引起的肩背疼痛,手足麻木,腰腿疼痛,行步困難等。
健客價(jià): ¥12通經(jīng)活絡(luò),舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,經(jīng)絡(luò)閉塞,筋骨疼痛,四肢麻木。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò),散風(fēng)止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起的風(fēng)寒濕痹,肢節(jié)疼痛,麻木拘攣,半身不遂,行步艱難。
健客價(jià): ¥19舒筋活絡(luò),祛風(fēng)散寒。適用于風(fēng)寒濕痹阻引起的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、屈伸不利的輔助治療。
健客價(jià): ¥59止痛消炎,舒筋活絡(luò),提神醒腦。用于肌肉疲勞,筋骨酸痛,跌打傷痛,風(fēng)濕骨痛,舟車暈浪,傷風(fēng)頭痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥52祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥17.5舒筋活絡(luò),祛風(fēng)定痛,用于急慢性軟組織損傷、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛及勞累損傷等筋骨酸痛癥。
健客價(jià): ¥53.8驅(qū)風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風(fēng)痛,腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥350