三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 這套瑜伽,活絡(luò)全身,越"練"越苗條!

這套瑜伽,活絡(luò)全身,越"練"越苗條!

2017-09-30 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腳兩膝與肩同寬。吸氣時(shí),提胸,呼氣時(shí),慢慢地向右扭轉(zhuǎn),頭隨身轉(zhuǎn)動(dòng)。左手放在右肩,右臂繞到背后,手背貼著左髖,向右看,然后回正中。換邊做。

  還有半個(gè)月就要脫大衣了

  還有兩個(gè)月就要穿短袖了

  ……

  肚子上的肉肉怎么辦呢?

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  乍(xu)暖(yao)還(jian)寒(fei)的時(shí)節(jié)里

  縮手縮腳沒(méi)關(guān)系

  一組瑜伽暖身操

  初學(xué)必備、簡(jiǎn)單實(shí)用

  幫你開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式噢

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  在進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)前

  做一些輕柔的暖身運(yùn)動(dòng)

  可以幫助身體活絡(luò)起來(lái)

  也可以起到預(yù)防因運(yùn)動(dòng)而意外受傷的幾率

  尤其是在天氣比較冷或身體較為僵硬的日子里

  熱身就必不可少了

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  01丨蜂雀式

  暖身功效:

  松展頸、肩和上背部

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  習(xí)練功法:

  兩腳并攏或稍分開(kāi)地站立。

  胸部上提,挺直背脊。

  吸氣時(shí),雙臂側(cè)平舉,掌心向上。

  呼氣時(shí)彎肘,指尖碰觸肩膀。

  將兩肘往前劃圈,圈子幅度由小漸大,

  重復(fù)數(shù)次后肘尖回正中。

  接著反向重做。

  還原時(shí)肘尖先回正中,兩臂往外延伸,

  翻轉(zhuǎn)手掌,手臂回到體側(cè)放松。

  02丨動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式

  暖身功效:

  舒展手臂、肩和背部

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  習(xí)練功法:

  雙腳稍分開(kāi)的站立,雙手扶胯,收臀。

  吸氣時(shí),左臂高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

  呼氣時(shí),身體輕輕向右彎,左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。

  吸氣時(shí),回到直立的位置。

  呼氣時(shí),收回左手,扶胯。

  換右邊重復(fù)同樣的練習(xí)。

  每一邊重復(fù)做2~3遍。

  03丨搖擺式

  暖身功效:

  伸展并按摩脊柱和背部

  改善血液循環(huán)

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  習(xí)練功法:

  仰臥,彎膝,讓腳底平放在地上。

  兩臂放在體側(cè),掌心向下。

  腰背下壓,兩膝往胸部移動(dòng),十指交叉抱住膝蓋。

  先吸氣,呼氣的同時(shí)雙腿前擺,身體坐起,

  雙腳不觸地,以臀部維持身體的平衡。

  吸氣時(shí),往后擺。頭部可略微觸地,

  但也別太往后,以致讓后頸部著地。

  如此再做3~6次。

  起來(lái)成坐姿,兩腳平放在地稍事休息。

  這是一個(gè)回合。

  做2~10個(gè)回合。

  04丨貓伸展式

  暖身功效:

  靈活整根脊柱

  習(xí)練功法:

  四肢著地,

  如果手腕感覺(jué)不適,將雙手稍往前移。

  腳背著地,腳趾自然向后。

  脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高。

  直視前方或稍往上看。

  接著脊柱拱起,臀部輕輕內(nèi)收。

  慢慢重復(fù)5~10次,保持自然呼吸。

  05丨傾斜橋式

  暖身功效:

  伸展身體的前側(cè)

  反向舒緩內(nèi)臟器官

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  習(xí)練功法:

  仰臥,彎膝讓腳跟與臀部隔開(kāi)數(shù)寸。

  雙腳朝前。

  兩腳兩膝與胯同寬,手臂放在體側(cè),掌心向下。

  后腰下壓,臀部?jī)?nèi)收。

  吸氣時(shí),脊柱從下到上一節(jié)節(jié)地抬離地面。

  保持幾秒鐘,深緩的呼吸。

  以相反的順序讓脊柱一節(jié)節(jié)回到地面。

  重復(fù)2-3次。

  06丨繞臂扭轉(zhuǎn)式

  暖身功效:

  按摩腹部器官,放松肩背部

  請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

  習(xí)練功法:

  兩腳兩膝與肩同寬。

  吸氣時(shí),提胸,呼氣時(shí),

  慢慢地向右扭轉(zhuǎn),頭隨身轉(zhuǎn)動(dòng)。

  左手放在右肩,右臂繞到背后,

  手背貼著左髖,向右看,然后回正中。

  換邊做。

  頸部一定要保持在舒服的位置,肩膀水平。

  軀干從下往上地扭轉(zhuǎn)。

  每邊各做2-6回。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房