2018-01-10
經(jīng)期瑜伽招式，讓女人在黃金時(shí)期高效塑形！
蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。
每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！關(guān)鍵要堅(jiān)持！
強(qiáng)化胸椎活動(dòng)范圍；防止駝背，胸悶，抑郁；增強(qiáng)背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔。
后彎體式能夠讓你在身體伸展的過程中，打開緊張的肩膀，放松頸椎，胸部變得更加堅(jiān)挺有型，讓你的身型更別致
身體姿勢(shì)與心情狀態(tài)是互相影響的，所以當(dāng)我們想要立即轉(zhuǎn)換心情時(shí)，也可以利用“心”的所在地：胸口伸展來立即轉(zhuǎn)化心情
用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張——前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。
但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動(dòng)脊柱去做后彎?那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做后彎，用背部的力量、核心的力量去做后彎。
但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動(dòng)脊柱去做后彎？那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做后彎，用背部的力量、核心的力量去做后彎。
當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月、半年甚至是1年之后......你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的的呼吸功能、四肢力量、新陳代謝功能等都變得比不練習(xí)瑜伽的同齡人好，甚至連中來年疾病都減少或者沒有。
蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢(shì)，極其平和的姿勢(shì)，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時(shí)，思想專注地投入到冥想練習(xí)中。
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