當(dāng)我們低落或感到煩躁的時候,我們會說“心”情不好:觀察長期憂郁或低落的人,皆是駝背、把肩膀往前拱,彷佛要把心的所在地:胸口保護、閉鎖起來,其實,身體姿勢與心情狀態(tài)是互相影響的,所以當(dāng)我們想要立即轉(zhuǎn)換心情時,也可以利用“心”的所在地:胸口伸展來立即轉(zhuǎn)化心情。
以下是一些生活中常遇見的狀況,除了落入煩躁不安,你可以用瑜珈動作立即為你的身體與心做一些轉(zhuǎn)化:
A.情境:辦公室事情繁忙,無法離開座位但需要喘口氣>>
1.坐在椅子前1/2,將脊椎延展不要駝背
2.雙手到背后十指交扣;同時注意將肩膀打開、胸口開展
3.雙手手臂不斷向天空提起;感覺胸口打開,停在這里做5個深呼吸
4.將雙手放回大腿上,重新感覺胸、心口與此刻的心情
B.情境:忙碌整天全身酸痛,卻沒有時間去運動>>
1.站姿,找一座墻
2.腳掌與墻的距離,為一條手臂的距離
3.雙手掌用力推墻,雙腳慢慢往后走直到手肘完全打直
4.讓背部在此時可以完全伸展
5.吸氣到胸口,吐氣感覺讓胸口下沉但手維持同樣高度
6.持續(xù)呼吸感覺胸口開展、整個背部伸展
C.睡前,感覺今天特別緊繃或是情緒低落>>
1.找一張?zhí)鹤?,將其迭為厚長方形(毯子的厚薄會影響胸口打開的幅度可自己調(diào)整)
2.放在肩胛骨下方,將肩胛骨墊高,手放在耳朵旁邊
3.把肩膀往后放,盡量讓肩膀完全落在毯子上
4.呼吸到胸口,吐氣時感覺胸口放松在毯子上
心跟身體一樣,需要時時關(guān)照、常常紓解積累的感受,才不會在負(fù)載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮。
用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥228養(yǎng)心,健腦,安神。用于精神憂郁,易驚失眠,煩躁。
健客價: ¥26清熱開竅,止痙安神。用于熱病,高熱煩躁,神昏譫語,驚風(fēng)抽搐,斑疹吐衄,尿赤便秘。
健客價: ¥28平肝潛陽,軟堅散結(jié)。用于具有心悸、汗多、煩躁易怒、咽干、脈數(shù)等癥狀的甲狀腺機能亢進癥。
健客價: ¥30開竅益智,調(diào)補心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗:兒童多動癥見上述癥候者。
健客價: ¥46益氣固表,健中醒脾。用于脾肺氣虛所致的神倦納呆,面黃肌瘦,煩躁不寧,表虛自汗,容易感冒。
健客價: ¥26健脾開胃,消食導(dǎo)滯,驅(qū)蟲止痛,安神定驚。用于食滯蟲痢,煩躁不安,精神疲倦,脘腹脹滿,面色萎黃。
健客價: ¥23清熱、解毒、通便。用于外感病氣分熱盛,發(fā)熱,煩躁,頭痛目赤,牙齦腫痛、大便秘結(jié)等癥。
健客價: ¥26清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價: ¥30清熱,止咳。用于肺熱咳嗽,痰色赤黃,“赫依”熱煩躁。
健客價: ¥33清熱解毒,安神熄風(fēng),開竅鎮(zhèn)靜。適用于神昏譫語,高熱驚厥,煩躁不安。
健客價: ¥45行氣和胃止痛。用于胃脘脹痛、噯氣返酸、煩躁易怒、脅脹等胃及十二指腸潰瘍屬氣滯證者。
健客價: ¥54平肝潛陽,軟堅散結(jié)。用于具有心悸、汗多、煩躁易怒、咽干、脈數(shù)等癥狀的甲狀腺機能亢進癥。
健客價: ¥32鎮(zhèn)靜、安神。用于“寧龍病”,神經(jīng)紊亂,煩躁,精神恍惚,失眠,頭暈,健忘,耳鳴、顫抖,驚悸。
健客價: ¥20開竅益智,調(diào)補心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寐健忘,潮熱盜汗;兒童多動癥見上述證候者。
健客價: ¥33清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價: ¥28清熱,止咳。用于肺熱咳嗽,痰色赤黃,“赫依”熱煩躁。
健客價: ¥35養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28用于更年期綜合癥,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥1488鎮(zhèn)“赫依”通脈,止痛。用于“赫依”血不調(diào),頸項強直,煩躁不安,惡血陷腎,腎損血盛,“白脈病“,腦部刺痛。
健客價: ¥138平肝熄風(fēng)、安神化痰。用于輕中度小兒多發(fā)性抽動癥屬中醫(yī)肝風(fēng)內(nèi)動挾痰證者。癥見頭、頸、五官或肢體不自主抽動,喉中發(fā)出一場聲音,煩躁易怒,多夢易驚,射洪苔白膩,脈弦滑等。
健客價: ¥160清熱瀉火解毒,化瘀涼血止血。用于火毒血熱所致的身熱煩躁、目赤口瘡、咽喉牙齦腫痛、大便秘結(jié);咽炎、扁桃體、牙齦炎見上述證候者。
健客價: ¥20潤肺,定喘,止嗽,用于陰虛肺熱,久嗽痰喘,胸滿嘔逆,咳痰稠粘,夜臥不安,煩躁口渴。
健客價: ¥29.8清熱解毒,鎮(zhèn)驚安神。用于熱入心包、熱盛動風(fēng)癥,癥見高熱煩躁、神昏譫語及小兒高熱驚厥。
健客價: ¥11.5