2018-01-10
瑜伽八式扭轉(zhuǎn)式給你身體來場大清潔！
反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強臀部肌肉。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強臀部肌肉。
使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時間之后，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優(yōu)美，體形看上去苗條動人。
減少腰部和腹部多余脂肪和贅肉，打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹。伸展、滋養(yǎng)脊柱，緩解背部僵硬，還能糾正骨盆歪斜等不良姿勢。
肩倒立可以提升血液循環(huán)和氧氣輸送。這是個倒立體式，血液滋養(yǎng)頭頂，疏松營養(yǎng)。所有阻礙的能量都會暢通，身體變得強壯。
此時，我們就需要一些練習(xí)，來打開我們的胸腔，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調(diào)整我們的身體姿態(tài)；
再一次吸氣，雙手交叉放于背部后側(cè)，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。如果做不到也可以指尖輕觸瑜伽墊，保持背部的平直伸展。
此時的你是否在屏幕面前啃著零食，一邊羨慕著別人一邊暗自憂傷？趕緊甩開手中的食物，
動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形，盡力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。
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