瑜伽,現(xiàn)在開(kāi)始永遠(yuǎn)不晚
Yoga
JohnRaymondPollard-Yoga/TheLawofDesire
教程丨小瑜娘
音符動(dòng)態(tài)簡(jiǎn)約分割線
你知道嗎?
由于環(huán)境的污染,
生活壓力的增加,
導(dǎo)致很多女性都受到胸部下垂、
“飛機(jī)場(chǎng)”、胸部變形等等問(wèn)題的困擾。
-瑜伽五式-
讓你昂首挺胸做個(gè)大女人?。?/p>
〈益處〉
強(qiáng)化胸椎活動(dòng)范圍;防止駝背,胸悶,抑郁;增強(qiáng)背闊肌力量;緩解頸椎壓力,讓頸椎血液通暢;展開(kāi)胸腔,釋放乳房壓力讓其自然挺拔。
〈要領(lǐng)〉
A、自然托高式雙臂平舉與肩同高
Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開(kāi),手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。
雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復(fù)8至12次。
B、挺胸瘦臂式雙手向前伸開(kāi)
Step1:雙手向前伸開(kāi),手掌直立。
手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)
Step2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn),手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng),反復(fù)畫圈10次,保持自然呼吸。
C、提胸堅(jiān)挺式手掌交叉輕撫雙肩
Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。
將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。注意:左右各完成1次為1組,每次做10組。
D、挺胸伸展式雙手掌心交叉置于腦后
Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。
上半身盡量向左側(cè)傾斜
Step2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。注意:左右各完成1次為1組,每次做10組。
E、完美胸型式雙腳分開(kāi)與肩同寬
Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。
雙手慢慢向前推
Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見(jiàn)上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53良性前列腺增生Ⅰ到Ⅱ期引起的排尿障礙。
健客價(jià): ¥300適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏風(fēng)清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預(yù)防流行性感冒。
健客價(jià): ¥6用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥105