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瑜伽5式,讓你罩杯“變大” 塑造完美“胸型”!

2018-01-10 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)化胸椎活動(dòng)范圍;防止駝背,胸悶,抑郁;增強(qiáng)背闊肌力量;緩解頸椎壓力,讓頸椎血液通暢;展開(kāi)胸腔,釋放乳房壓力讓其自然挺拔。

  瑜伽,現(xiàn)在開(kāi)始永遠(yuǎn)不晚

  Yoga

  JohnRaymondPollard-Yoga/TheLawofDesire

  教程丨小瑜娘

  音符動(dòng)態(tài)簡(jiǎn)約分割線

  你知道嗎?

  由于環(huán)境的污染,

  生活壓力的增加,

  導(dǎo)致很多女性都受到胸部下垂、

  “飛機(jī)場(chǎng)”、胸部變形等等問(wèn)題的困擾。

  -瑜伽五式-

  讓你昂首挺胸做個(gè)大女人?。?/p>

  〈益處〉

  強(qiáng)化胸椎活動(dòng)范圍;防止駝背,胸悶,抑郁;增強(qiáng)背闊肌力量;緩解頸椎壓力,讓頸椎血液通暢;展開(kāi)胸腔,釋放乳房壓力讓其自然挺拔。

  〈要領(lǐng)〉

  A、自然托高式雙臂平舉與肩同高

  Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開(kāi),手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

  雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏

  Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復(fù)8至12次。

  B、挺胸瘦臂式雙手向前伸開(kāi)

  Step1:雙手向前伸開(kāi),手掌直立。

  手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

  Step2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn),手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng),反復(fù)畫圈10次,保持自然呼吸。

  C、提胸堅(jiān)挺式手掌交叉輕撫雙肩

  Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。

  將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

  Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。注意:左右各完成1次為1組,每次做10組。

  D、挺胸伸展式雙手掌心交叉置于腦后

  Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。

  上半身盡量向左側(cè)傾斜

  Step2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。注意:左右各完成1次為1組,每次做10組。

  E、完美胸型式雙腳分開(kāi)與肩同寬

  Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。

  雙手慢慢向前推

  Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次

 

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