說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動(dòng)脊柱去做后彎？那就是放棄手臂，用脊柱周?chē)募∪馊プ龊髲?，用背部的力量、核心的力量去做后彎?/p>
雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個(gè)感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉(zhuǎn)左側(cè)、右側(cè)，找出最舒服的位置。
一邊吸氣一邊后背使勁向后仰，兩膝伸展并且向上舉起，手臂盡量向后，抓住雙腳。防止脖子后面疼痛，要慢慢地抬起頭，視線看向鼻子的下方。后背和肩膀盡量放松，這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)30秒，調(diào)整呼吸。
瑜伽可以平衡身體，改善身體的循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保持身材。瑜伽雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)那樣容易燃燒脂肪，但是也會(huì)很輕易的提高新陳代謝的速度。瑜伽還可以愉悅心情，塑造體形，如果你想擁有苗條的身材又不想做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽就是最好的選擇。
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。
雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
躺在瑜伽墊上，臀部抵住墻壁，曲膝，雙腳腳掌貼在墻上。抬起臀部和背部離開(kāi)瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動(dòng)身體，左膝往墻壁方向有規(guī)律的壓20次。放下身體，放松，換另一側(cè)重復(fù)。左右為一組，做10組。
.放松脊椎，吸氣，慢慢抬起臀部。保持緩慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整個(gè)軀干逐漸抬起，眼睛朝前看。
這個(gè)世界很美麗，但在我看來(lái)，當(dāng)我們把瑜伽人放進(jìn)作品時(shí)，這種美麗被放大了1000倍。它給照片添加了動(dòng)感、溫暖、個(gè)性和故事。
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