說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
腰不要往后仰，讓盆骨和胸部與地板保持垂直狀態(tài)。視線隨著抬高的手的指尖移動，拉伸體側(cè)，舒緩身體。由于身體側(cè)面是平常不怎么會運動到的部位，讓體側(cè)肌肉活躍起來，塑造苗條的身形
左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，
在做調(diào)息或冥想等需久坐的練習(xí)時，你可以選擇使你感覺舒服的做法；在平常的練習(xí)里，應(yīng)盡量選擇較難的做法。開始時可能要很快換腿，但經(jīng)常練習(xí)會越來越容易。
對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。
坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。
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