說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
以臀部為支點(diǎn)平衡身體。膝蓋立起來，慢慢抬高小腿，讓小腿與水面保持平行，腳后跟向上抬起。用雙手抱住大腿，注意不要滑倒了。在屁股下面可以墊上毛巾防止滑到。
上扭轉(zhuǎn)，可以緩解肩骨和脊梁骨之間的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外，對(duì)胃不適，焦躁等的精神方面也有很好的效果。
吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
提到瑜珈，許多人可能會(huì)想到把自己的腳放到頭后面去那種高難度的動(dòng)作，覺得對(duì)于孕婦來說太危險(xiǎn)了。其實(shí)，那是只有少數(shù)高手才能達(dá)到的境界
坐著的瑜伽，無論是在家里還是在辦公室都可以簡(jiǎn)單的練起來?？梢跃徑馐直酆图绨虻乃嵬?。還可以幫助瘦手臂和腹部。練完之后會(huì)感覺全身輕松，加油動(dòng)起來。
仰臥，彎曲膝蓋。膝蓋在腳后跟的正上方。胳膊肘和胳膊的內(nèi)側(cè)置于地板上。腳趾和手臂用力將臀部還有腹部，胸部向天花板推動(dòng)。調(diào)整呼吸，然后放平。重復(fù)10次。每天睡前做就可以了。
瑪利亞稱：“當(dāng)我想到練瑜伽時(shí)，首先想到的就是練瑜伽的人都很瘦。我擔(dān)心由于人們對(duì)胖子的成見讓我無法成功進(jìn)入這個(gè)行業(yè)，但做過調(diào)查之后我竟發(fā)現(xiàn)，有很多人體態(tài)豐盈卻很擅長(zhǎng)瑜伽。我身體所能做到的也絕對(duì)超乎我的想象?！?/p>
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
