瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時(shí)，那無(wú)心的不公。

　　-Namaste-

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　　你身邊一定有這樣的瑜伽人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著歲月的流逝，她不僅沒(méi)有變滄桑，反而愈發(fā)青春。

　　沒(méi)有人能躲過(guò)自然的偉大設(shè)置和生命的程序。瑜伽人的年齡也會(huì)增長(zhǎng)，然而，她們衰老的速度卻比一般人要緩慢，這是為什么？

　　美國(guó)心臟健康中心的專家指出：血液老化是人體衰老的根源，也是心腦血管病的根源。

　　血液老化缺乏活力、變異粘連的血紅細(xì)胞很難流過(guò)人體組織器官的毛細(xì)血管和末端部位，造成微循環(huán)下降，

　　一方面導(dǎo)致人體器官和組織細(xì)胞的氧氣和養(yǎng)份供應(yīng)不足，

　　另一方面又會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)和血液中廢物和毒素、雜質(zhì)無(wú)法正常代謝，

　　進(jìn)而導(dǎo)致人體組織和器官種種衰老和病變現(xiàn)象的產(chǎn)生。

　　而瑜伽注重緩細(xì)而深長(zhǎng)的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外，增強(qiáng)了細(xì)胞物質(zhì)能量交換、人體毛細(xì)血管和微淋巴管中的血液微循環(huán)，器官得到充足健康的血液供應(yīng)發(fā)揮其應(yīng)有的正常功能。

　　借助瑜伽扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展等動(dòng)作，漸漸打開(kāi)韌帶與肌腱，伸張了血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，促進(jìn)血液微循環(huán)，滋養(yǎng)到身體各器官。

　　所以，想要逆生長(zhǎng)，練習(xí)瑜伽一定不會(huì)錯(cuò)，例如蝴蝶式、倒立、蝗蟲(chóng)式、下犬式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等等。

　　今天，我們主要學(xué)習(xí)兩個(gè)體式，對(duì)無(wú)論男女，都大有裨益喲~

　　01丨全蝙蝠式

　　意識(shí)集中：關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

　　呼吸要點(diǎn)：呼氣時(shí)附身向下，保持動(dòng)作中自然呼吸。

　　體式介紹：最后一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)雙腿成“一”字分開(kāi)，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。

　　體式功效：

　　●拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉；

　　●增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量；

　　●促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使其保持健康；

　　●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛；

　　●控制和規(guī)律月經(jīng)流量，刺激子宮，對(duì)女性很有益處；

　　注意事項(xiàng)：

　　動(dòng)作過(guò)程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開(kāi)成“一”字形，盡力而為，到自己極限即可。同時(shí)把腳跟盡量蹬直，否則會(huì)使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。

　　你該這樣做

　　1、坐在地上，雙腿大大分開(kāi)成“一”字形，雙手輕輕放在大腿前側(cè)的地面上。

　　2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。

　　02丨笨拙式

　　★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊致有型；

　　★強(qiáng)壯腿部，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)；

　　★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。

　　你該這樣做

　　1.站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調(diào)整呼吸。

　　2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。

　　3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態(tài)。

　　4.深呼吸，繼續(xù)彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢(shì)。

　　世間美有千萬(wàn)種，若你沒(méi)有俏麗的五官，卻依然可以擁有獨(dú)樹(shù)一幟的氣質(zhì)。瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時(shí)，那無(wú)心的不公。